לכן חווית את זה בעבר במידה מסוימת, אבל זה ממש לא משתווה להשלמת כל ה-50K בריצה אחת. לרוץ מרתון זה מספיק קשה, אבל מה עם ריצה של 50 קילומטרים? אחרי הכל, זה רק עוד 8 ק”מ נכון. אולטרה מתואר ככל מרחק לאורך 42.4 ק”מ המסורתי של המרתון.
- האתגר הנפשי הגדול ביותר בשלבים האחרונים הוא להתגבר על עייפות.
- ראשית אל תנסו שום דבר חדש שלא אכלתם קודם לכן והקפידו לאכול כמה שעות לפני שמתחילים.
- ברגע שתצא לדרך זה ייפסק במהירות ואתה תרגיש מצוין.
- אתה צריך להיות נח היטב, לחות ולבנות את מאגרי הגליקוגן שלך לפני יום המירוץ.
אתה פשוט צריך לחסום את זה הכי טוב שאתה יכול ולהמשיך עם זה. אין הרבה יותר שאתה יכול להגיד לעצמך מלבד לדמיין את הגימור ולהמשיך להתמקד בזה.
כמה קשה 50k אולטרה? למה לצפות מהאולטרה-מרתון הראשון שלך
אם אתה מקביל לעצמך להפעיל PB ומשקיע מאמץ מקסימלי, אז הכאב יהיה יותר מאשר מישהו שצועד בעצמו רק כדי להשלים את האתגר. כמה כואב לרוץ 50 ק”מ תלוי באמת במספר גורמים.
מהן כמה פציעות נפוצות במהלך 50 אלף אולטרה מרתון?
לפני ההתחלה תהיו עצבניים וקצת חרדים. ברגע שתצא לדרך זה ייפסק במהירות ואתה תרגיש מצוין. באופן אישי אני מעדיף את האחרון, שותה מספיק כדי לא להיות צמא, אבל לא מנסה לפגוע בצריכה מסוימת של נוזלים.
מה עלי לשתות במהלך 50 אלף אולטרה מרתון?
כמו בכל דבר בעולם ריצת האולטרה, זו תהיה בחירה אישית ואתה צריך לראות מה מתאים לך באימונים שלך. ראשית כל מה שאתה שותה אתה צריך לבדוק את זה במהלך האימון. הכנה טובה היא המפתח לחוויית אולטרה מהנה. אולטרה מרתון נחשב לכל מרחק גדול ממרתון. לכן 43 ק”מ זה אולטרה, אבל באופן מסורתי מרחק הכניסה הסטנדרטי הוא 50 ק”מ. במהלך האירוע סביר להניח שתחוו מגוון רגשות.
כמה זמן לוקח להשלים 50K?
אל תזלזלו גם בערכו של קולה שטוח אחרי 40 ק”מ. בהנחה שלתחנות הסיוע יש את זה. כמה קלוריות אתה שורף במהלך 50 אלף אולטרה מרתון משתנה מאדם לאדם. אבל כדוגמה אני זכר ושוקל 64 ק”ג. אני שורף בסך הכל בסביבות 4000 אלף קק”ל במהלך אירוע. זה כולל גם שריפת קלוריות אקטיבית וגם פסיבית. מחשבון הריצה שריפת הקלוריות שלנו יכול לתת לך הערכה עבורך. זכור שתוכנית האימונים שלך צריכה לגרום לך להשלים ריצות ארוכות גב אל גב כדי להכין אותך לריצה על רגליים עייפות.
האם אתה צריך להיות חזק נפשית כדי לרוץ 50k אולטרה מרתון?
במהלך האירוע, תצטרך חוסן נפשי מסוים כדי לומר לך שהכל בסדר, כאשר למעשה הריצה מתחילה פשוט לכאוב. בזמנים אלו תגלו ששמירה על קצב ריצה איטי עדיף אם אתם יכולים לעשות זאת. למעשה, זה פחות כואב מאשר אם אתה מאט בהליכה ומתחיל לרוץ שוב. זה שהוא נקרא “אולטרה” לא אומר שזה אוטומטית קשה יותר מגזעים אחרים.
טבלת קצב האולטרה של 50 אלף יכול לעזור להדריך אותך. אם זה האולטרה הראשון שלכם, או שלא רצתם מרתון בעבר, המרחק חדש לכם לחלוטין ולכן סביר להניח שהוא יכאב לא מעט. אם אתה רגיל לרוץ את המרחק הזה, הגוף שלך מסתגל לאורך זמן ואי הנוחות לא כל כך גדולה. זה המקום שבו האימון שלך ובפרט סוג האימון שאתה עושה הופך להיות רלוונטי.
כמה קשה זה 50k אולטרה: הסיכום
לכן המונוטוניות מדי פעם של ביצוע תוכנית אימונים של 50 אלף לא תהיה חדשה עבורך. אל תטעו, כמעט בוודאות אתם הולכים להיות באי נוחות כלשהי גם במהלך האירוע וגם אחריו. אם המירוץ הוא אחד עם שטח טכני והרבה עלייה בגובה, אתה עלול להרגיש זאת אחרת מאשר אם מדובר באירוע שטוח יחסית בשבילי יער.
מה ההבדל בין מרתון לאולטרה מרתון?
אל תתאמן בשבילים מישוריים למירוץ הרים. עבור אימון ראשון של 50 אלף, תקופה של 24 שבועות לאימון היא הנחה טובה. זאת בהנחה שסיימת לאחרונה כמה מרחקי חצי מרתון ואתה מסוגל להתאמן למרחק.
ריצה של 50 ק”מ נקראת אולטרה מרתון מסיבה כלשהי. במציאות, ריצה של 50 ק”מ היא קשה להפליא, פיזית ונפשית. יש סבירות גבוהה שתכאב ותכאב בכל הגוף ותהיה די נוקשה לתקופה לאחר מכן. זה עשוי להיות כמה שעות או ליום או משהו כזה, תלוי באירוע שהשלמת ורמת הניסיון שלך מרחוק. הזמן שלוקח להשלים 50K מאוד תלוי בקצב. לאירוע שטוח בשבילים לא טכניים יהיה קצב הרבה יותר מהיר מאשר 50k טכני הררי.
בתוך 24 השבועות הללו כל שבוע 4 הוא שבוע החלמה. זה המקום שבו הקילומטראז’ מצטמצם כדי לאפשר לגופנו לבצע את ההסתגלות ללחצים של שלושת השבועות הקודמים של האימון. זכור, הגוף שלנו לא עושה את ההתאמות הנדרשות תחת לחץ, זה נעשה בזמן מנוחה לאחר עומס.