למה אנחנו ישנים? מה קורה במהלך השינה?

הם יכולים לקבוע את הסיבה הבסיסית ולעזור לשפר את איכות השינה שלך. תרופות מסוימות פועלות כממריצים, ושומרות אותך ער.

• כל האיברים והתהליכים שגורמים לגוף שלנו לפעול בצורה חלקה פועלים מתוך ציפייה שבכל 24 שעות הם יקבלו תקופת מנוחה כאשר תהיה להם הזדמנות להתאפס ולתקן את עצמם.
• אנשים רבים חווים גם צרבת, זרימה חוזרת של חומצה ומזון מהקיבה אל הוושט לאחר אכילה, מה שעלול להשאיר אותך ער.
• ראשית, כמות בריאה של שינה חיונית ל”פלסטיות המוח”, או ליכולת של המוח להסתגל לקלט.
• קפה, תה, קולה ומשקאות אחרים המכילים קפאין הם ממריצים.

שיבוש המקצבים הצירקדיים של הגוף שלך יכול להוביל לנדודי שינה. הסיבות כוללות ג’ט לג מנסיעה על פני מספר אזורי זמן, עבודה במשמרת מאוחרת או מוקדמת, או החלפת משמרות תכופות. אם אתה מודאג משנת יתר, שוחח עם הרופא שלך על הרגלי השינה והבריאות שלך. ייתכן שתרצה לנהל יומן שינה כדי לתעד את שעות השינה והערות שלך בלילה, כמו גם כל תנומות שאתה לוקח במהלך היום.

איך להפוך לאדם בוקר

ייתכן שייקח לך יותר זמן לעבור משינה עם גלים איטיים לשלבים הקלים יותר, וליצור הזדמנות גדולה יותר לאירוע. גם אלו עם סוג זה של הפרעת שינה עלולים להתקשות להתעורר. השלב הממושך של עצבנות יכול גם לגרום לך לדבר, למרות שאתה לא ער לגמרי או בהכרה.

למה לצפות במהלך מחקר שינה

העפעפיים גם חוסמים אור במהלך השינה, והאור מאותת למוח שהגיע הזמן להתעורר. מאמינים שתיאוריית הפלסטיות מסבירה מדוע תינוקות וילדים צעירים דורשים הרבה שינה – הם לומדים כל כך הרבה על העולם שהמוח שלהם זקוק ליותר זמן כדי לעבד אותו. חוקרים אפילו מנסים לקדם פחות הפרעות שינה עבור פגים בטיפול נמרץ יילודים, תוך שהם מצטטים מחקרים על ההשפעה ארוכת הטווח של השינה על התפתחות המוח והפלסטיות.

שינה, למידה וזיכרון

עם זאת, בשלב זה, מדענים אינם יכולים לקבוע אם בעיית בריאות הנפש גורמת להפרעה או אם הפרעת שינה גורמת לאתגרים בבריאות הנפש. תרחיש זה של ביצת תרנגולת מקשה על זיהוי הסיבה, אבל זה יכול להיות מועיל לזכור אם אתה נאבק עם אחד מהמצבים. שינה חשובה לבריאותך כמו תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. לא משנה מה הסיבה שלך לאובדן שינה, נדודי שינה יכולים להשפיע עליך הן נפשית והן פיזית. אנשים עם נדודי שינה מדווחים על איכות חיים נמוכה יותר בהשוואה לאנשים שישנים היטב. שכיבה בבטן מלאה עלולה לקדם צרבת, מה שמקשה על ההירדמות וההישארות לישון.

הפרעת התנהגות שינה REM

ללא מספיק שינה, הגוף שלך מתקשה לתפקד כראוי. מחסור בשינה קשור לבעיות בריאות כרוניות המשפיעות על הלב, הכליות, הדם, המוח ובריאות הנפש. כאשר הגוף שלך נכנס לשינה קלה, גלי המוח שלך, קצב הלב ותנועות העיניים מואטות. ברגע שאנו נרדמים, הגוף שלנו עוקב אחר מחזור שינה המחולק לארבעה שלבים.

איך השינה עובדת למה שינה חשובה?

אתה עלול לגלות שאלכוהול עוזר לך להירגע ויכול לגרום לך לנמנם מספיק כדי להירדם. זמן המסך והחשיפה לאור כחול יכולים להיות הסיבה לכך שאינך יכול להישאר ישן.

בְּרִיאוּת

שלושת השלבים הראשונים ידועים כשנת תנועת עיניים לא מהירה, והשלב האחרון ידוע כשנת תנועת עיניים מהירה. החיים יכולים להיות מלחיצים, וחלקנו טובים יותר בהתמודדות עם לחץ מאחרים. אם אתה נותן ללחץ להשתלט על חייך, זה יכול להוביל לבעיות שינה. כאשר אתה סוף סוף נרדם, לא סביר שתצליח לנוח כל כך עמוק. בדומה למשתמשי סמים, הגוף שלך עשוי להתקשות במעבר בין מחזורי שינה, מה שעלול להגביר משמעותית את הסיכוי שלך לשנוני דיבור, פחדי שינה ועוד.

ההתנהגויות שלך, גם במהלך היום וגם סביב שעת השינה, יכולות להשפיע על איכות השינה שלך. גם הסיכון למצבים כרוניים עולה עם הגיל, מה שמוסיף ללחץ שמקשה עוד יותר על הישון. כאב כרוני ממצבים כמו דלקת פרקים או בעיות גב כמו גם דיכאון או חרדה עלולים להפריע לשינה. בעיות שמגבירות את הצורך במתן שתן במהלך הלילה -כגון בעיות בערמונית או בשלפוחית ​​השתן – עלולות לשבש את השינה. דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוח הופכים נפוצים יותר עם הגיל.

מאמרי בלוג אחרונים

בבוקר, הגוף שלך משחרר הורמונים המעודדים ערנות, כמו קורטיזול, שעוזר לך להתעורר. תיאוריית שימור האנרגיה של שינה מציעה שתכליתה העיקרית של שינה היא להפחית את צריכת האנרגיה של האדם בזמנים של היום והלילה, כאשר זה לא נוח ופחות יעיל לחפש מזון. Verywell Health משתמש רק במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו.

לִישׁוֹן

כך או כך, ההשפעות הן מלאכותיות, והן מתפוגגות. בתגובה לכך, השעון הפנימי או הקצב הצירקדי של הגוף שלך עלולים להיות מושפעים, מה שפוגע בתזמון השינה הקבוע שלך. כתוצאה מכך, עלולים להיות לך שיבושים שעלולים להוביל לדבר בזמן שאתה ישן. לכן, אתה עלול להיות פגיע יותר לתקרית דיבור לילית. שני המינים יכולים לפתח תסמונת רגליים חסרות מנוחה, אך היא משפיעה על נשים לעתים קרובות יותר מאשר גברים.

לאחר התעוררות משינה, תהיו עייפים יותר ויותר במהלך היום. תזדקק לעזרה של שותף או אפליקציה שמתעדת מתי אתה מדבר בלילה. לאחר מכן, שים לב לכל מה שחשוב שעלול לגרום לשינה. רוב האנשים חווים סוג כלשהו של נדודי שינה מדי פעם, בדרך כלל בגלל מתח. אם אינך יכול להישאר ישן לפחות 3 לילות בשבוע במשך 3 חודשים או יותר, זה נחשב לכרוני.