ויטמין D2 הוא צורת ויטמין D היחידה הזמינה כיום כמרשם. לכן, סביר יותר שתוספת D2 תהיה מכוסה בביטוח, תעלה פחות עבור המטופל ותהיה זמינה במינונים גבוהים יותר. אתה יכול לקבל תוסף ויטמין D3 ללא מרשם ולראות הצלחה בהגברת רמות ויטמין D בדומה למה שאתה רואה בעת נטילת מרשם ויטמין D2.
- סידן, בפרט, הוא אחד מאבני הבניין החשובות ביותר עבור העצם, והוא נדרש גם כדי לשמור על תפקוד בריא של השרירים.
- כאשר הגוף שלך חסר בויטמין D, הוא לא יכול לתפקד כמו שצריך, מה שעלול לגרום לעור יבש.
- תרופות מסוימות עשויות להפחית את הספיגה והיעילות של תוסף ויטמין D שלך.
- למרבה המזל, ויטמין D זמין במזון, ומזונות רבים אחרים מועשרים בו.
- ויטמין D הוא רכיב תזונתי חשוב התומך בבריאות העצם, תפקוד מערכת החיסון ועוד.
הכמות היומית המומלצת של ויטמין D היא 400 יחידות בינלאומיות לילדים עד גיל 12 חודשים, 600 IU לאנשים מגיל 1 עד 70 ו-800 IU לאנשים מעל גיל 70. אם רמות הוויטמין D שלך נמוכות, נטילת 2000IU ביום היא פשוט נמוכה מדי. אני חושב שהמספרים שלך לגבי תוספי ויטמין D כבויים. כל המומחים ממליצים על מינונים גבוהים בהרבה מאלה המוצעים כאן. אני ממליץ לקחת לפחות את הבסיס של 400IUs של D3 ולהגדיל משם, בהתאם לחשיפה לשמש ולגוון העור שלך. מגבלת הצריכה העליונה היא 4000IU, כך שיש הרבה התאמה אישית אפשרית כדי לקבל את האיזון הנכון של D3 ותוספי מזון המיוצרים באופן טבעי.
ויטמין D קיים בשתי צורות: D2 ו-D3 האם יש הבדלים ביניהם? המשך לקרוא כדי ללמוד עוד
מקורות תזונתיים טובים כוללים דגים שומניים, שמני דגים, חלמון ביצה, חמאה וכבד. ויטמינים מסיסים בשומן נספגים דרך המעיים יחד עם שומן בתזונה ולאחר מכן מאוחסנים בכבד וברקמות גוף אחרות. מכיוון שהם מאוחסנים, ויטמינים אלה יכולים להיות רעילים ברמות גבוהות.
תזונה מבוססת צמחים
כאשר הרופא שלך מזמין בדיקות מעבדה כדי לבדוק את רמות הוויטמין D שלך, הם מודדים את רמות הקלציפדיול שלך. Calcifediol הוא המבשר לקלציטריול, המטבוליט הפעיל האולטימטיבי של ויטמינים D ו-D3.
מה ההבדל בין ויטמין D לוויטמין D3?
כאשר הגוף שלך חסר בויטמין D, הוא לא יכול לתפקד כמו שצריך, מה שעלול לגרום לנשירת שיער. ויטמין D נמוך עלול לגרום לכאבי פרקים מכיוון שהוא חשוב מסיבות רבות, כולל סיוע בספיגת סידן ותמיכה בבריאות העצם. כאשר הגוף שלך חסר בויטמין D, הוא לא יכול לתפקד כמו שצריך, מה שעלול לגרום לכאבי פרקים.
ויטמין די
ויטמין D עוזר לגופך לספוג סידן, שחשוב לעצמות ושיניים חזקות. אחד היתרונות העיקריים של ויטמין D3 הוא שהוא תומך בבריאות העצם. ויטמין D3 מסייע בשיפור ספיגת הסידן, שחשוב לשמירה על עצמות חזקות. זה יכול גם לעזור להפחית את הדלקת בגוף, מה שיכול לשפר את בריאות העצמות הכללית. בתור התחלה, ויטמין D תומך בבריאות העצם ובתפקוד השרירים. כפי שהוזכר לעיל, ללא ויטמין D, הגוף שלך לא יכול לספוג סידן וזרחן.
מה ההבדל בין ויטמין D ל-D3?
ויטמין D נמוך עלול לגרום לכאבי עצמות מכיוון שהוא חשוב מסיבות רבות, כולל סיוע בספיגת סידן ותמיכה בבריאות העצם. כאשר הגוף שלך חסר בויטמין D, הוא לא יכול לתפקד כמו שצריך, מה שעלול לגרום לכאבי עצמות. בעוד שההרכב הכימי והמקורות שלהם שונים, לויטמין D2 וויטמין D3 יש הרבה יותר במשותף.
ויטמין D3 יעיל יותר בשיפור מצב ויטמין D
מחקרים אף מצביעים על כך שוויטמין D2 פחות יעיל מאשר ויטמין D3 בהעלאת רמות ויטמין D בדם. המקורות התזונתיים של ויטמין D מוגבלים ואנשים רבים אינם מקבלים מספיק חשיפה לשמש כדי לקדם ייצור נאות של ויטמין D בגוף. כתוצאה מכך, לעיתים קרובות יש צורך בתוספת ויטמין D כדי להבטיח בריאות מיטבית.
ויטמין D מווסת גם תפקודים תאיים רבים אחרים בגוף שלך. תכונותיו האנטי דלקתיות, נוגדות החמצון וההגנה העצביות שלו תומכות בבריאות החיסון, בתפקוד השרירים ובפעילות תאי המוח.
מקורות המזון הגבוהים ביותר של אומגה 3 הם סלמון, סרדינים, מקרל, הרינג, פורל וסנאפר. התפקיד העיקרי של ויטמין D בגוף הוא לנהל את רמות הסידן והזרחן בדם. אתה יכול לקבל ויטמין D ממזון, תוספי מזון או חשיפה לאור השמש.
מהם המקורות הטובים ביותר לויטמין D?
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן שנמצא במזונות ותוספי מזון מסוימים, אך הוא יכול להיעשות גם על ידי הגוף כאשר העור שלך נחשף לקרני השמש האולטרה סגולות. זהו למעשה הוויטמין היחיד מבין 13 הויטמינים החיוניים שהגוף שלך יכול לייצר בעצמו.
כמה ויטמין D3 אני צריך לקחת ביום?
ניתן למצוא אותו במקורות מזון כמו דגים שומניים, חלמונים וחלב מועשר. ויטמין D יכול להיווצר בגוף גם כאשר העור נחשף לאור השמש. ויטמין D, הידוע גם ככולקלציפרול, הוא ויטמין שהגוף שלך צריך כדי לספוג סידן. זה יכול להימצא גם במזונות מסוימים כמו דגים שומניים וביצים. הגוף שלך צריך ויטמין D כדי לשמור על עצמות ושרירים חזקות.