פעילות גופנית אנאירובית ידועה בבניית שרירים, ופעילות גופנית אירובית מוכרת אפילו יותר להורדת שומן. מחקר ב-Journal of Applied Physiology אימת את התחושות הללו, והזכיר כי אירובי הוא אופטימלי להפחתת מסת השומן ומסת הגוף על פני אימון התנגדות. עם זאת, הוא ציין כי אימוני התנגדות חשובים להגדלת המסה הרזה. תרגילים אנאירוביים כוללים פרצי אנרגיה מהירים ומתבצעים במאמץ מרבי לזמן קצר. אחד היתרונות העיקריים של פעילות גופנית אירובית הוא ההשפעה שיש לה על בריאות הלב וכלי הדם שלך.
- הגוף משתמש במטבוליזם אירובי לאנרגיה לאורך היום כדי לתדלק פעילות סדירה של התאים, השרירים והאיברים.
- משרד הבריאות ושירותי האנוש ממליץ למבוגרים לתרגל 150-300 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75-150 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת בכל שבוע.
- אבל, אם הדאגה העיקרית שלך היא להוריד שומן, פעילות גופנית אנאירובית היא הדרך ללכת.
- אם אתם מתכוננים למפגש הרמת כוח, רוב האימונים שלכם יהיו מורכבים מפעילות גופנית אנאירובית.
- אבל בדרך כלל, רוב התרגילים האנאירוביים נוטים לכלול הרמת משקולות, אימוני כוח או פעילות אינטנסיבית אחרת.
היתרונות של ביצוע פעילות אירובית באופן קבוע כוללים מניעה של מחלות כרוניות, ירידה במשקל והפחתת מתחים. ישנן דרכים אחרות להפריד בין שני סוגי הפעילות הגופנית. בעיקר פעילות אירובית היא משהו בעצימות של 75% דופק מרבי וזה משהו שאדם יכול להמשיך לאורך זמן. דוגמאות כוללות ריצה למרחקים ארוכים או משחק ספורט קבוצתי.
ההבדלים בין אנאירובי
אנשים יכולים לחשוב על תרגילים אנאירוביים כעל אימונים מהירים ואינטנסיביים. בשיחה הרחבה יותר, לעומת זאת, פעילות גופנית אנאירובית לעומת אירובית לא צריכה להדאיג. רוב האוכלוסייה הכללית תרוויח משני סוגי הפעילות הגופנית, וזו הסיבה שארגונים כמו HHS פרסמו הנחיות המתייחסות לפעילות גופנית אנאירובית ואירובית.
ההבדלים בין אנאירובי
הבנת הדמיון וההבדלים תעזור לך לסיים את האימון שלך לתוצאות טובות יותר. האם כדאי למקד את האנרגיה שלך בפעילות אירובית או בפעילות גופנית אנאירובית? פעילות אירובית נמשכת לפרקי זמן ארוכים בהרבה ללא עייפות. עם דלק וחמצן מספיקים, תאי השריר יכולים להתכווץ שוב ושוב ללא צורך במנוחה. הגוף שלך נשאר במצב אירובי גם כשאתה יושב או נח מכיוון שאתה נושם ברציפות חמצן כדי לקיים חיים. הגדלת עוצמת המצב האירובי הנוכחי שלך מניבה קשת רחבה של תרגילים אירוביים מהליכה מהירה ועד ריצת מרתון.
ההבדלים בין אנאירובי
מכיוון שהגוף דורש חמצן בשביל זה, שומנים לא נשרפים באזור זה. לבריאות מיטבית עליך לשלב את שתי צורות הפעילות במשטר הכושר השבועי שלך. איגוד הלב האמריקאי ממליץ על לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית ברוב ימות השבוע או לפחות 25 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשלושה ימים בשבוע. יש להשלים פעילות אירובית גם על ידי חיזוק שרירים בעצימות גבוהה – פעילות אנאירובית – לפחות יומיים בשבוע. דוגמה לסוג זה של אימון כולל הליכה או ריצה חמישה ימים בשבוע במשך 30 דקות והרמת משקולות יומיים בשבוע למשך 15 עד 30 דקות. כי אז אתה יכול ליהנות מהיתרונות של שתי צורות הפעילות הגופנית.
ההבדלים בין אנאירובי
משרד הבריאות ושירותי האנוש ממליץ למבוגרים לתרגל 150-300 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75-150 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת בכל שבוע. הם מציינים שהגדלת כמות הפעילות הגופנית תספק יתרונות בריאותיים גדולים יותר.
ההבדלים בין אנאירובי
תרגילים אנאירוביים הם תרגילים הכוללים התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית. אחד התרגילים האירוביים הקלים ביותר הוא הליכה בקצב מהיר שבו אתה אולי נושם קצת חזק אבל עדיין מסוגל לדבר במשפטים שלמים. אימון הליכה אנאירובי של 30 דקות ביום יכול לספק את רמת הפעילות הגופנית המומלצת כדי לקדם בריאות טובה. דוגמאות לאימון אנאירובי כוללות ריצה בריצת 100 מטר, קפיצות לרוחק, קפיצות לגובה ובורפי. בעצם כל תנועה שדורשת רמת מאמץ גבוהה לפרק זמן קצר מהווה פעילות גופנית אנאירובית. אפילו הרמת משקולות כבדה משתמשת במסלול האנאירובי, אך למטרות מדריך זה, אנו נצמד לתרגילי אירובי.
אם תהפכו ריצה לספרינט, תגלו במהירות שאינכם יכולים לרוץ לאורך זמן רב ללא מנוחה בגלל אי הנוחות הנגרמת מחומצת חלב. אמנם קשה לקיים פעילות אנאירובית, אך היא חשובה לבריאותך. פעילות גופנית אנאירובית בונה שריר רזה ומגבירה את צפיפות העצם. ככזה, פעילות גופנית אנאירובית עשויה להיות מועילה במיוחד עבור אנשים המחפשים להוריד שומן בגוף. פעילות אירובית נמרצת יותר כוללת ריצה למרחקים ארוכים ורכיבה אינטנסיבית יותר על אופניים. ההבדל בספר הלימוד בין שני סוגי התרגילים הללו מסתכם באופן שבו הגוף שלך מתדלק את עצמו בזמן ביצוע פעילויות אלה.
עם זאת, הכרת ההבדלים בין כל אחד יכולה לקחת את הכושר לשלב הבא. לרוב ניתן לבצע פעילות אירובית לאורך זמן (20-30 דקות או יותר) ללא צורך במנוחה. במאמר זה, אנו מתארים את הדמיון וההבדלים בין פעילות אירובית ואנאירובית. במהלך פעילות גופנית אנאירובית, אתה שורף קלוריות ומשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, בדיוק כמו במהלך פעילות אירובית. בעוד שהיתרון הגדול ביותר של פעילות גופנית אנאירובית הוא יצירת מסת שריר, ישנם אחרים.
ההבדלים בין אנאירובי
כושר אנאירובי הוא היכולת של השרירים שלך לעבוד קשה לפרצי זמן קצרים – תחשוב על ריצת ספרינט או הרמת משקולות – והוא קשור בדרך כלל לכוח ומהירות. הסיבה לכך היא שאתה יכול לקחת מספיק חמצן בזמן שאתה עובד כדי שהלב שלך יוכל להמשיך לספק חמצן לשרירים שלך. בצע פעילות גופנית אנאירובית כמו אימוני HIIT לא יותר מיומיים או שלושה בכל שבוע, ותמיד מאפשרים לפחות יום אחד שלם של התאוששות בין לבין. משמעות הדבר היא שתפעיל את השרירים במידה גבוהה יותר, אשר בתורו יאיץ את חילוף החומרים שלך כאשר השרירים שורפים יותר קלוריות מהשומן. כאשר אתם מבצעים תרגיל אנאירובי הגוף שלכם נכנס למה שנקרא סף מטבולי – צורך באנרגיה שלא ניתן לספק באמצעות חמצן – ומייצר חומצת חלב כתוצר לוואי. הצטברות חומצת חלב גורמת לעייפות ולתחושת צריבה בשרירים שלך.
ההבדלים בין אנאירובי
חומצה לקטית היא תוצר לוואי של גליקוליזה אנאירובית ומטבוליזם אנאירובי, המתרחשים במהלך פעילות גופנית מאומצת. למרות שחומצת חלב משמשת כדלק בלב, כמות מוגזמת של חומצת חלב בשרירים שלך מאטה את ההתכווצויות, ומונעת ממך לשמור על ביצועים שיא.
ההבדלים בין אנאירובי
פעילות אירובית היא כל התניה קרדיווסקולרית או “קרדיו”. במהלך התניה קרדיווסקולרית, הנשימה וקצב הלב שלך עולים למשך פרק זמן מתמשך. דוגמאות לאימון אירובי כוללות הקפות שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים.