יוגה, לעומת זאת, שימשה לעתים קרובות כחלק משיקום נפשי ורגשי. יוגה יכולה להיות תרגיל מצוין לשיקום, לפעמים טוב יותר מפילאטיס בהתאם לצרכים הספציפיים שלך. מדריך יוגה מנוסה ובעל ידע יכול לעזור לך לבנות כוח וגמישות, לבחור תרגילים המתאימים ליכולות שלך וכיצד לשנות תרגילים אם אתה צריך. גם פילאטיס וגם יוגה משתמשים בתנוחות גוף שונות כדי למתוח ולחזק את הגוף, תוך מיקוד הנפש וחיבור בין השניים. כשזה מגיע ליוגה לעומת פילאטיס, יש להם תכונות דומות אבל יש גם כמה הבדלים. כאשר בוחנים שגרת כושר “נפש וגוף”, הבינו שיש סוגים שונים של פילאטיס ויוגה.
- קיימים סגנונות רבים ושונים של יוגה, מהאתה יוגה ועד יוגה חמה, אך כולם כוללים מעבר בתנוחות גופניות שונות.
- “פילאטיס פורש מחדש באינספור דרכים תוך שימוש במגוון של ציוד שונה”, אומר לנו פרימן, כולל הרפורמר, הכיסא, המגדל והמזרן.
- ניתן לעשות פילאטיס על מזרן או עם ציוד מיוחד.
- אבל יש להם הבדלים ברורים שמייחדים אותם – וההבחנות האלה פשוט עשויות לעזור לך לקבוע איזה אימון לעשות ביום נתון.
- יוגה יכולה להיות תרגיל מצוין לשיקום, לפעמים טוב יותר מפילאטיס בהתאם לצרכים הספציפיים שלך.
בינתיים, מחקרים קישרו בין תרגול יוגה קבוע לגמישות מוגברת. השפעות אלו עשויות לנבוע מההתמקדות של שני האימונים במתיחות, אם כי יוגה מדגישה שמירה על תנוחות קצת יותר מאשר פילאטיס. פילאטיס מתמקד בתנועות קטנות הדורשות שימוש בשרירים מייצבים חשובים של הגב והליבה. ישנו דגש חזק להתחיל כל תרגיל בנשימה מבוקרת שמתחילה כיווץ של שרירי הליבה. פילאטיס יכול להתבצע על מזרן או על ציוד מיוחד.
יוגה לעומת פילאטיס: מה ההבדל
סגנונות איטיים מחזיקים תנוחות לאורך זמן ועובדים על מתיחת שרירים ורקמות חיבור, שיפור טווח התנועה. התנוחות העמוקות והאחיזים הארוכים של אשטנגה יוגה יכולים גם לשפר את הגמישות. למשל, קונדליני, שהוא איטי יותר ומתמקד בתרגילי נשימה, שירה ומדיטציה. ככל שהפופולריות של יוגה ופילאטיס ממשיכה לעלות בעולם הבריאות והרווחה, הבלבול סביב ההבדל בין שתי צורות הפעילות הגובר גם הוא. מאמר זה נכתב על ידי Atthena Breitton, E-RYT 500.
יוגה לעומת פילאטיס: מה ההבדל
כשזה מגיע להשפעות הפיזיות שלהם, פילאטיס (לעומת יוגה) מגן קצת יותר על הגוף, אומר שרף. חלק מזה נובע מכך שהתנועות בפילאטיס נוטות להיות קטנות יותר, ובכך מקטינות את הסיכון לפציעה. “חלק מתנוחות היוגה הן די קיצוניות ויכולות להיות מסוכנות אם מישהו לא מוכן לנסות אותן”, אומר שרף. “כשאתה רואה אנשים אחרים בשיעור יוגה עושים תנוחות קיצוניות, קל לרצות לנסות אותן לפני שאתה מוכן. סביר להניח שזה יקרה בפילאטיס.”
יוגה לעומת פילאטיס: מה ההבדל
תרגילי פילאטיס הם מהלכים קטנים ומבוקרים המשתמשים במשקל הגוף לבניית כוח, שליטה, סיבולת שרירית וגמישות. ניתן לעשות פילאטיס על מזרן או עם ציוד מיוחד. בתור התחלה, גם יוגה וגם פילאטיס עוזרים להגביר את הגמישות והכוח, אומר Shipp. למעשה, מחקר משנת 2010 מצא שאנשים שהשלימו שעה אחת של תרגילי פילאטיס פעמיים בשבוע במשך 12 שבועות, היו בעלי עלייה משמעותית בגמישות ההמסטרינג.
יוגה לעומת פילאטיס: מה ההבדל
שני התרגולים בונים כוח הליבה, משפרים את היציבה והשיווי משקל ומגבירים את הגמישות. אימונים מבוססי ציוד משתמשים בהרבה מאותן תנועות כמו בשיעור מחצלות, אבל עם התנגדות נוספת. פילאטיס מזרן הוא נהדר עבור אנשים רבים, אבל זה יכול להיות מאתגר יותר עבור אלה עם ירידה בתנועתיות או כוח הליבה ירוד.
יוגה לעומת פילאטיס: מה ההבדל
בניגוד ליוגה, פילאטיס כולל שימוש במכונות התנגדות בנוסף לתרגילי מזרן, מה שהופך אותו להרבה יותר דומה לאימון משקולות מאשר יוגה. למרות שיש הבדלים רבים בין יוגה לפילאטיס, שניהם אימונים מצוינים ותרגולים לכל החיים כדי לשפר את טווחי התנועה, גמישות המפרקים, הכוח והרווחה הכללית. אנו ממליצים לפתח תרגול קבוע של שניהם, יוגה ופילאטיס. גם יוגה וגם פילאטיס הם בחירה מצוינת לתרגול קבוע. יחד עם הרגלי חיים בריאים אחרים, שניהם יכולים לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית.
יוגה לעומת פילאטיס: מה ההבדל
אם תרצו, תוכלו להמשיך לתרגל יוגה או פילאטיס בבית, מבלי לדרוך בשיעור. עם זאת, מציאת שיעור טוב עשוי לעזור לך לקבל את חוויית היוגה או הפילאטיס המלאה ולהפיק את המרב מהתרגיל. חפש באינטרנט כדי למצוא שיעורים בקרבת מקום. ברגע שאתה מגיע לסטודיו ליוגה או פילאטיס שאתה מעוניין להתנסות בו, דבר עם המדריך על המטרות שלך ומה אתה מחפש בשיעור. פילאטיס מתמקד בניסיון להרפות שרירים מתוחים ומספקים חיזוק של שרירי הגוף הרבים.
אם אתה רוצה לשפר את הבריאות הכללית שלך, אתה יכול לבחור יוגה. ובכל זאת, הרבה תלוי בשיעורים הספציפיים העומדים לרשותך ובכישורים והכישורים של המדריכים.
הציוד ייחודי מכיוון שהוא משתמש רק בקפיצים, מנופים ומשקל הגוף שלך כדי לספק התנגדות. כדי לבחור בין יוגה לפילאטיס, החליטו מהן מטרות הכושר העיקריות שלכם. אם אתה רוצה להגביר את הגמישות שלך ולשפר את הבריאות הנפשית שלך, יוגה עשויה להיות המתאימה. אם אתה רוצה לחיטוב הגוף שלך ולשפר את הכוח שלך, פילאטיס עשוי לעזור לך להשיג טוב יותר את המטרות שלך. כדי לעזור לך להחליט, נסה לעשות את שניהם בבית או להירשם לשיעורים כדי שתוכל לראות איזה מהם אתה אוהב יותר.
יוגה לעומת פילאטיס: מה ההבדל
Atthena Breitton היא חברת Yoga Alliance E-RYT 500 וספקית חינוך מתמשך. ההשפעה של יוגה לעומת פילאטיס על ירידה במשקל תלויה בסגנון ובהוצאה האנרגטית של השיעור הנבחר.
יוגה לעומת פילאטיס: מה ההבדל
יוגה ופילאטיס הם שניהם אימונים בעלי השפעה נמוכה המתמקדים בשימוש בהתנגדות למשקל הגוף. שני האימונים יכולים להגביר את הבריאות הכללית, ולהוביל לאיכות חיים טובה יותר. גם פילאטיס וגם יוגה הם תרגילים בעלי השפעה נמוכה, אבל יש הבדל אחד חשוב. בעת תרגול יוגה, אתה בדרך כלל מאמצת עמדה ומחזיקה בה, או זורם לעמדה אחרת.