עם זאת, בעוד שהתה הירוק מגיע מצמח הדומה לתה שחור, הוא מכיל הרבה פחות קפאין והרבה פחות ממה שנמצא בקפה. תה ירוק נטול קפאין זמין, אבל בעוד שהרבה מהקפאין הוסר מעלי התה, חלק עדיין נשאר. בעוד שהתה הירוק של Panera מכיל מעט קפאין, זה לא האופציה היחידה שלך כשאתה מחפש משקה עם קפאין. קפה, משקאות אנרגיה, ואפילו סוגים מסוימים של תה הם כולם מקורות לקפאין שיכולים לעזור לך להישאר ערניים ופרודוקטיביים.
- תמצית תה ירוק חזקה באותה מידה, ומספקת נוגדי חמצון, ויטמינים וקפאין בצורה מרוכזת.
- צריכת הקפאין היומית הבטוחה המרבית היא 400 מ”ג עבור רוב המבוגרים הבריאים.
- עם זאת, אם אתם מחפשים חלופות לתה ירוק, יש הרבה לבחירה.
- במדינות שבהן צריכת תה ירוק גבוהה, חלק משיעורי הסרטן נוטים להיות נמוכים יותר.
- עדויות מדעיות מתפתחות מצביעות על כך שצריכת קפאין קבועה יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב, שבץ או לפתח סוכרת מסוג II.
המרכיבים המדויקים יכולים להשתנות בהתאם למיקום, לשרשרת האספקה ולמלאי, אך בדרך כלל התה הירוק של Panera מורכב מתה ירוק מבושל, תרכיז מיץ לימון וחומצת לימון. תה ירוק זה אינו מכיל קפאין מכיוון שהוא משתמש בגרסה נטולת קפאין של עלי התה הירוק.
כמה קפאין יש בכוס תה ירוק?
אם אתה רוצה מנה קטנה יותר, לפי Syn, תה ירוק בנצ’ה מכיל לעתים קרובות פחות קפאין מאשר סוגים אחרים. “זה בגלל שבתה ירוק בנצ’ה משתמשים בעלים ישנים יותר מתה ירוק סנצ’ה.” כוס קפה של 8 אונקיות מכילה 95 מיליגרם של קפאין בממוצע, אבל כמה סוגי קפה חזקים יותר. לדוגמה, כוס 16 אונקיות של קפה מבושל Starbucks Pike Place מכילה 310 מיליגרם של קפאין, מה שאומר שבכוס 8 אונקיות יש 155 מיליגרם. (לעיון, זריקת אספרסו בסטארבקס מכילה 150 מיליגרם של קפאין.) בהתחשב בכך, תוכל להשוות כמה קפאין יש בלגימות התה הירוק הללו.
יתרונות בריאותיים מדהימים של תה ירוק
זכור שלא כל התה הירוק זהה – הוא מגיע בזנים רבים, כולל מאצ’ה, סנצ’ה ובנצ’ה. הכמות הספציפית של קפאין בתה ירוק תהיה תלויה בסוג התה ובאופן בישולו. למעשה, כמה מחקרים קשרו תה ירוק עם שיפור בתפקוד המוח והזדקנות המוח. זה עשוי גם להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן. ישנן עדויות המצביעות על כך שההשפעה המעוררת של קפאין עם ECGC בתה ירוק יכולה לעזור לך לשרוף שומן ולרדת במשקל. זה מושג באמצעות דחיפה קלה של חילוף החומרים שלך והגברת ההוצאה האנרגטית.
קנה משקאות רווחה
עם זאת, אם אתם מחפשים חלופות לתה ירוק, יש הרבה לבחירה. מתה צמחים ועד לתה רויבוס, יש הרבה אפשרויות עם פרופילי טעם ויתרונות בריאותיים שונים. למרות שאנשים צורכים קפאין כדי להגביר את מצב הרוח ולהגביר את תפקוד המוח, לקפאין יש למעשה הרבה יתרונות בריאותיים אחרים. זה מאיץ את חילוף החומרים כדי לעזור לירידה במשקל, מגביר את רמות האנרגיה כדי לסייע בפעילות גופנית, משפר את בריאות הלב, מפחית את הסיכון לסרטן. במאמר זה, נדון בתכולת הקפאין בתה ירוק ונשווה אותו לסוגים אחרים של תה ומשקאות.
האם תה ירוק מכיל קפאין?
עם זאת ראוי לציין, תוצאות מחקר ארוכות טווח, המבוססות על צריכה קבועה של קפאין, הראו יתרונות מזעריים לירידה במשקל. התשובה לחלק הראשון היא “כמעט הכל” והתשובה לחלק השני היא “כמעט אף אחד”. למרות שקיימים תה ירוק נטול קפאין וסוגי תה אחרים, אלה אינם נטולי קפאין. כוס תה נטול קפאין עדיין יכולה להכיל עד 12 מיליגרם של קפאין, בהתאם לגורמים כמו אופן עיבוד העלים ואופן מיצוי הקפאין, יחד עם האופן שבו משקה התה נעשה ומטופל. כפי שהוזכר קודם לכן, יש מקום בין 50 ל-100 מיליגרם של קפאין בכוס תה ירוק אחת. קפה מבושל, לעומת זאת, מתגאה בסביבות 95 עד 165 מיליגרם של קפאין, מציינת Mayo Clinic.
כמה קפאין יש בתה ירוק?
ראוי גם לציין כי תה ירוק נטול קפאין זמין למי שמעוניין להימנע כמעט מכל קפאין. ישנה רשימה ארוכה של משקאות, לרבות משקאות אנרגיה, משקאות קלים, קפה, תה שחור וכו’ המכילים קפאין. כוס תה ירוק עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להרגיש שוב כמו עצמך.
כמו בכל תה, יש כל כך הרבה הבדלים איך והיכן מגדלים אותו, איך מטפלים בו ואפילו איך מבשלים אותו, שקשה לתת מספר מדויק. צריכת הקפאין היומית הבטוחה המרבית היא 400 מ”ג עבור רוב המבוגרים הבריאים. לאחר בחינת היתרונות והחסרונות של תה ירוק Panera, אנו יכולים להסיק שהוא מכיל כמות הגונה של קפאין. אם אתם מחפשים מקור לקפאין שאינו חזק כמו קפה או משקאות אנרגיה, אז תה ירוק Panera הוא אופציה מצוינת. כל עוד אתה יודע את תכולת הקפאין, אתה יכול ליהנות מכוס תה ירוק Panera ללא דאגות.
כמה מחקרים קשרו גם צריכת תה ירוק לשיפור בריאות הלב וכלי הדם. בדיוק כמו תה שחור, לבן ואולונג, תה ירוק מכיל קפאין טבעי. למרות שרמות הקפאין בתה ירוק מעט נמוכות ממה שהיית מצפה למצוא בתה שחור, ופחות משמעותית מאשר בכוס קפה. לצריכה יומית של 2 – 4 כוסות תה ירוק הוכח כבעלת אפקט קרדיווסקולרי מגן. עדויות מדעיות מתפתחות מצביעות על כך שצריכת קפאין קבועה יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב, שבץ או לפתח סוכרת מסוג II. בעוד שרבים ממשקאות התה הירוק בסטארבקס מכילים הרבה פחות מ-310 מיליגרם קפאין בצלייה בגראנד פייק פלייס, 80 מיליגרם קפאין עדיין עלולים להגזים אם כבר הגעת לגבול שלך.
סיכון מופחת לסרטן
בנוסף, אבקת תה ירוק כמו מאצ’ה מכילה תכולת קפאין גבוהה יותר מאשר תה ירוק בשקיות וגם תה ירוק משוחרר. ניתן להשתמש בגישות החל ממעבר לתערובות נטולות קפאין, שימוש בזרדים, לבילוי פחות זמן בבישול ועד ביטול מוחלט של עלי תה. עם זאת, אפשר לקבל תה נטול קפאין לחלוטין אם אתה גמיש יותר לגבי מה שאתה מחשיב כ”תה”.
תה ירוק מכיל רמות נמוכות יותר של קפאין מאשר קפה, אך הוא עדיין גבוה יותר מאשר סוגי תה אחרים כגון תה צמחים אשר בדרך כלל נטול קפאין באופן טבעי. למרות שהכמות המדויקת של קפאין משתנה לפי מותג, כמו גם שיטת בישול וזמן, אתה יכול לצפות איפשהו בין 20-50 מיליגרם של קפאין בכוס 8 אונקיות של תה ירוק.
מילה על תוספי תזונה
נדון גם ביתרונות הבריאותיים, בתופעות הלוואי של קפאין בתה ירוק, וכיצד ניתן לצרוך תה ירוק מבלי לדאוג לגבי קפאין. בהתאם למותג, תמצית תה ירוק עשויה להכיל יותר או פחות קפאין מאשר כוס תה. אם קפה נותן לך את הרעידות והפלפיטציות, סביר להניח שלכדורי תה ירוק תהיה השפעה דומה.