במובנים מסוימים, משיכת גב מייצגת את ההיפך מסגנון חופשי, אומר Caballero. אתה תעשה תנועות משיכה ומשיכה דמויות טחנת רוח עם הידיים שלך, בעוד תנועות הרגליים שלך צריכות להיות אותן בעיטות רפרוף חזקות. הוא משתמש בבעיטת חזה הפוכה בזמן שהזרועות שלך נעות מסונכרנות מתחת למים. זה נקרא “אלמנטרי” בגלל הטכניקה הפשוטה שלו שקל לאסוף, ולעתים קרובות היא אחת ממכות השחייה הראשונות שנלמדות לשחיינים חדשים מסיבה זו.
- אתה יכול לעשות את תרגיל הגולגולת עם מצוף משיכה בין הרגליים או על ידי בעיטה קלה.
- עם זאת, בשחייה תחרותית, שחיינים אכן טובלים את ראשם ונושמים בנקודות ייעודיות במכה.
- כאשר אתה מעביר את הידיים לתוך המים, אתה תדחף את הראש והכתפיים מעל פני המים.
- בנוסף, זה יעשה את כל הגוף שלך גמיש ויחזק את השרירים כדי לתת לך את המראה החיצוני הזה באופן כללי.
- הם מתחילים ממצב קדימה מורחב מתחת לחזה לכיוון הירכיים.
במהלך הפיתול הראשון של הרגליים אתה מתקדם עם הרגליים בחוץ מלפנים והראש שלך משתרך מאחור. בעמדת ההתחלה, השחיין שוכב בשכיבה עם הראש במצב ניטרלי והפנים מופנות כלפי מעלה. הידיים נמצאות בצידי הגוף, והרגליים מורחבות ומוחזקים יחד. משיכת הצד קלה ללמידה ויכולה להוות אלטרנטיבה מבורכת לתנועות שחייה מוכרות יותר. בשלב השבץ השני, הרגליים מורחבות ומוכנסות שוב, ומספקות הנעה.
חזרה זחילה
שחייה יכולה לחולל פלאים לבריאות הלב וכלי הדם שלך, לכוח השרירים, והיא מונעת מתח נהדרת. אבל כשזה מגיע לבחירה מבין שלל משיכות השחייה, איך תחליט מה הכי טוב בשבילך? התשובה באמת טמונה ביעדי הכושר שלך, והאם אתה מוגבל על ידי פציעות מסוימות או שאתה מנסה לשפר באופן ספציפי שרירים מסוימים.
סוגים שונים של משיכות שחייה, סגנונות
ניתן לערוך מפגשי שחייה בבריכות מקורות או חיצוניות. המטרה של התחרות היא לסיים את האירועים שלך כמה שיותר מהר, באופן אידיאלי כדי לרשום זמן שיא אישי חדש או להעפיל למפגש גדול יותר, כגון אזרחים. משחי חזה הוא האיטי ביותר מבין כל 5 סוגי משיכות השחייה. בדרך כלל, מתחילים מלמדים טכניקה זו תחילה מכיוון שהראש נמצא מעל המים במשך רוב הזמן.
פַּרְפַּר
כדי לבצע את הזחילה הקדמית, אתה שוכב על הבטן כשגופך מקביל למים. הניע את עצמך קדימה בתנועות זרוע מתחלפות במעין תנועת טחנת רוח שמתחילה בדחיפה מתחת למים ומתאוששת מעל המים.
סוגים שונים של סגנונות שחייה
עם שיפור הנשימה ותנועות הגוף, תוכל לעבור ממכה אחת לאחרת תוך זמן קצר. מפגש שחייה הוא תחרות בין ספורטאים בודדים או בין שתי קבוצות שחייה או יותר, המאורגנת על ידי ארגון שחייה או גוף מנהל.
איך אני מוצא אימוני שחייה או תוכניות אימון כדי להתכונן למפגש שחייה?
אבל בניגוד למכה החופשית, הידיים נעות בקו ישר בשלב ההתאוששות. שכבו על הגב ורפרפו את הרגליים תוך שאתם מקיפים את הידיים בתנועת טחנת רוח. זה מאוד דומה לסגנון החופשי, אבל אתה שוחה על הגב ומניע את עצמך לאחור.
יום שישי השחור כבר כאן הזמן הטוב ביותר להצעות הטובות ביותר!
אם אתה רק מתחיל ללמוד שחייה, תתחיל עם הפשוטה ביותר שהיא הזחילה הקדמית או הסגנון החופשי. לאחר שליטה בגרסה זו, תוכל לעבור לווריאציות השונות שלה לפני שתתחיל באחרות.
איך לשפר את הבעיטה שלך בשחייה
משחי החזה הוא אחד משחיות השחייה הפופולריות ביותר. באירופה, טכניקה זו היא לרוב הטכניקה הראשונה שנלמדת לשחיינים מתחילים. עם זאת, זהו מכת השחייה האטית ביותר בשימוש בתחרות. הנה איך מאמני שחייה מדרגים את סוגי משיכות השחייה ממכת השחייה הקלה ביותר לקשה ביותר.
הרגליים שלך זזות החוצה והסתלקות הצידה לפני שהן מתארכות וחוזרות זו לזו. לעתים קרובות משווים טכניקת שחייה זו לתנועת צפרדע. כדי לבצע את משיכת הגב, בעודך מרחף על הגב, החלף את זרועותיך בתנועה דמוית טחנת רוח כדי להניע את עצמך לאחור. כמו הזחילה הקדמית, הזרועות שלך צריכות להתחיל את התנועה המעגלית על ידי דחיפה מתחת למים והתאוששות מעל המים.
האם אתה יכול לשחות עם אנשי קשר באוקיינוס/בריכה?
לסגנון זה יש עומס רציני על הכתפיים והזרועות, ששרירים צריכים להיות מפותחים. האירועים מחולקים לפי מרחק, שבץ (סגנון חופשי, גב, חזה, פרפר או I.M.) ולעתים קרובות לפי גיל, מין וסוג שליחים. בדרך כלל תשחו 1-5 אירועים במפגש שחייה, ולרוב המפגשים יש הגבלה למספר האירועים שכל שחיין רשאי להירשם אליהם.
שתי השיטות מונעות מהרגליים שלך לשקוע יותר מדי מה שגורם לגרור רב. תרגיל זה עובד על פיתוח כוח כאשר היד שלך נכנסת למים במהלך הזחילה הקדמית.