למה צריך
חיפוש
זה ההבדל » הבדלים ועובדות » ספרינט לעומת ריצה: הבדלים היתרונות של 2 אימונים נפרדים

ספרינט לעומת ריצה: הבדלים היתרונות של 2 אימונים נפרדים

ספרינט טיפוסי יהיה בין 100 מ’ עד 600 או 800 מ’, או פחות מ-3 דקות. ההבדל הפיזיולוגי בין ריצה לספרינט הוא שבספרינט אתה עובד באזור האנאירובי כלומר אתה משתמש בגליקוגן במקום בחמצן כמקור האנרגיה שלך. עם זאת, מהירות זו תתעייף בסופו של דבר בגלל תוצר הלוואי של גליקוגן הנקרא חומצה לקטית, כלומר ספרינטים מיועדים למרחקים קצרים בלבד. ספרינטרים מאומנים בדרך כלל גם עם משקולות חופשיות וגם תרגילים פליומטריים במשקל גוף, שהם תנועות מורכבות היוצרות מהירות וכוח.

  • כתוצאה מכך, לאתלטים שונים מאוד אלה יש שיטות אימון נפרדות ומובחנות.
  • סיבי שריר מתכווצים איטיים מתנגדים לעייפות ומשתמשים בחמצן להשלמת הפעילות.
  • רצים ייטו למטרות ספציפיות בזמן תוך שאיפה להגיע לשיאים האישיים שלהם.
  • ריצה צריכה להיות קשה יותר מריצה אבל קלה יותר מריצה.
  • ישנם תרגילים שונים לכך, כמו קפיצה אל וממנו סולם חבלים על ידי האזנה לאות המאמן.
  • מכיוון שלא נעשה שימוש בחמצן, הגוף שלנו לא נועד לרוץ לפרקי זמן ארוכים.
  • בנוסף, חשובה להם תזונה מאוזנת הכוללת דגנים מלאים, ירקות, פירות וחלבון רזה.

רצים ייטו למטרות ספציפיות בזמן תוך שאיפה להגיע לשיאים האישיים שלהם. גם ריצה וגם ריצה, מנקודת מבט פיזיולוגית, הם ענפי ספורט שמתבצעים באזור האירובי שבו החמצן הוא מקור הדלק שלך, כלומר אתה יכול לרוץ למרחקים ארוכים יותר. סיבי שרירי עווית איטיים הם סיבי השריר המעורבים בפעילויות סיבולת. סיבי שריר מתכווצים איטיים מתנגדים לעייפות ומשתמשים בחמצן להשלמת הפעילות. סיבולת שרירית חזקה קשורה לבריאות הלב וכן ליתרונות רבים אחרים כגון קצב לב נמוך יותר במנוחה, ויכולת מוגברת של הגוף לבצע עבודה מבלי להתעייף.

הירשם לניוזלטר של המרתונים העולמיים

מכיוון שהריצה מפעילה עומס ולחץ מיידיים יותר על הלב, אם יש לך מצב לב כמו לחץ דם גבוה או מחלת לב וכלי דם, הריצה היא אפשרות בטוחה יותר. זה לא אומר שריצה היא ללא סיכון, אז הקפד לבדוק עם הרופא שלך שזה בטוח לפני הריצה אם אובחנת עם בעיות קרדיווסקולריות כלשהן.

ריצה, ריצה, ספרינט

לאחר סיום הספרינט שלך, אתה תנשום קשה כדי לפצות על חוסר החמצן שנתקלת בו במהלך הספרינט. התשובה הפשוטה היא כן, ריצה אמנם בונה שרירים, אבל זה יכול להשתנות בין אנשים בהתאם לכמות ולמרחק שאתה רץ. כמה מחקרים מצאו כי התקפי ספרינט למרחקים קצרים עוזרים לבנות שרירים במרובע. מחקרים אחרים מצאו שרצים למרחקים ארוכים למעשה איבדו מסת שריר. בשל האינטנסיביות הגבוהה שלו, בריצה יש סיכון גבוה יותר לפציעה, כאשר מחקר אחד תיעד 67% מהאצנים כמי שדיווחו על פציעות לעומת 32% מהרצים למרחקים ארוכים.

שביל הדולומיטים

עם זה נאמר, אתה יכול להוציא יותר אנרגיה ולהגביר את הסיכון שלך לפציעה מחבטה על הקרקע עם מכה בעקב. נחיתה על אמצע כף הרגל או הקדמית עשויה להיות מועילה יותר, לעזור לך להישאר קלה על הרגליים ולדחוף אותך קדימה.

פסטיבל מירוץ השבילים של מחוז האגמים

בזמן ריצה, צריך לנשום קצת יותר חזק ולהיות עם דופק קצת יותר גבוה. ריצה צריכה להיות קשה יותר מריצה אבל קלה יותר מריצה. עבור אנשים מסוימים, מהירות הריצה יכולה להתחיל ב-5 מייל לשעה. עבור אחרים, כמו אלה שנמצאים בראש טבלאות המרתון הגדולות, מה שהם יחשבו כריצה יכול להגיע במהירות של עד 12 מייל לשעה.

רץ

ספרינט הוא סוג של פעילות גופנית אנאירובית, המוגדרת לרוב כריצה ב-80 עד 95% מהדופק המרבי. ריצת ספרינט לא יכולה להישמר לאורך זמן ובדרך כלל מתנהלת על פני פחות מ-200 מטר בכל פעם. לסיכום, כשמדובר בריצה, ריצה או ספרינט אחד לא טוב מהשני. רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות ישמחו אם תעשה משהו שגורם לך לזוז במשך 30 דקות ביום. לכל אחד יש את היתרונות שלו וניתן להשתמש בו לסירוגין או כדרך לשיפור הכושר או המהירות בהתאם למטרות הפרט.

כמובן, אתה לא צריך להתאים למהירות הבזק של בולט – ספרינט יכול להיות פשוט כמו ריצה של סטים במהירות מלאה למתפרצים שניים והליכה ביניהם. אולי תזהו את זה כאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, שמדעני ספורט מצאו כיעילים להפליא לבניית שרירים ולגריסת שומן. ההשפעה המחזקת של ספרינט על בריאות העצם יכולה לסייע גם במניעת פציעות ברצים למרחקים ארוכים. יתר על כן, היתרונות לחיזוק השרירים של ספרינט יכולים לסייע בשיפור ובמניעת חוסר איזון בשרירים ובמפרקים, שהוא היבט מרכזי של מניעת פציעות ברכיים וקרסול ברצים למרחקים ארוכים. אם מתרגלים באופן קבוע, גירוי חוזר באמצעות ספרינט וגם ריצה פועל לחיזוק העצמות לאורך זמן. מחקר אחד הראה שלספרינט יש יתרונות גדולים יותר עבור העצמות בירכיים ובעמוד השדרה מאשר ריצה למרחקים ארוכים.

יותר קלוריות נשרפות בדקה במהלך ריצה בגלל כמות האנרגיה הגבוהה יותר הנדרשת. הייתי טוען שלמרות שריצה יעילה יותר מאשר ריצה לשריפת קלוריות, ריצה עשויה להיות הבחירה הטובה יותר.

ההבדל העיקרי בין צורת ריצה נכונה לצורת ריצה נכונה הוא שכאשר אתה ריצה, הברכיים שלך עלולות לעלות פחות והידיים שלך לא יתנדנדו כל כך. הסיבה לכך היא שאנו נעים בקצב איטי יותר מריצה, ולכן לא צריכים לייצר כל כך הרבה מומנטום. התנועה המופחתת של הידיים והרגליים פירושה שאנחנו יכולים לרוץ לפרקי זמן ארוכים יותר ממה שאנחנו יכולים לרוץ, בגלל כמויות האנרגיה שנשמרו. לפי מחקר זה, לריצת ספרינט יש את אותם יתרונות לבריאות הלב כמו לאימוני סיבולת. במהלך המחקר, קבוצה אחת ביצעה ארבעה עד שישה ספרינטים של 30 שניות, שלוש פעמים בשבוע במשך שישה שבועות.

הבדלים בין ריצה, ריצה וספרינט והיתרונות שלהם

ההבדל הוא שכשאתה עושה ספרינטים, אתה מקבל יתרונות דומים בכ-15% מהזמן. אם אתה כבר רץ, אחד היתרונות של ספרינט הוא שזה משפר את הכושר שלך, במיוחד אם אתה עושה ריצה דומה מספר פעמים בשבוע. אם אתה מסיים בעיקר אימוני ספרינט, ריצה ללא הפסקה למשך 30 דקות או יותר משפרת את הסיבולת הקרדיווסקולרית שלך אך מפחיתה את ביצועי הספרינט שלך. כדי להתחיל, ריצה היא צורה פחות אינטנסיבית של פעילות אירובית מריצה ולכן דורשת פחות מאמץ מריצה. ההבדל הגדול והברור ביותר בין ריצה וריצה הוא הקצב.

ATP-PCR הוא תהליך מטבולי המספק קצב מהיר של ייצור ATP אך רק למשך שניות. למרות שגם ריצה וריצה משתמשים במערכת האירובית, הריצה תאפשר לך לשרוף אחוז גבוה יותר של שומן ביחס לפחמימות. כשאתה רץ, אתה עדיין שורף שומנים, אבל הגוף שלך גם ידרוש יותר פחמימות מאשר אם היית רק עושה ריצה. ריצה דורשת הרבה יותר אנרגיה מאשר ריצה והיא בהחלט שורפת יותר קלוריות.

צרו איתנו קשר

אהבתם? שלחו לחבר\ה שחייב\ת לדעת גם!

דילוג לתוכן