מה שמייחד את הנגיף הזה בהשוואה לאחרים הוא שאפילו אלה שלא נדבקו בנגיף בעצמם נפגעו עקב שיבושים בעבודה, בלימודים, מהיכולת לגשת לטיפול רפואי ובידוד חברתי חובה. המשמעות היא שכולנו צריכים לשים לב לבעיית השחיקה, בין אם היה לנו את הנגיף או לא.
- אם לא נפתרה, שחיקה יכולה לפנות מקום למצבים נפשיים כמו דיכאון קליני.
- בהתאם למחקר של קנדי, אולי אתה חווה אחת מהרגשות האלה, ולא את התסמונת המלאה של שחיקה.
- במקרה שלי, הטראומה ארוכת הטווח הייתה 20 שנה בסביבה דתית פוגענית.
- הסימפטומים שלך פשוט צריכים להתאים באופן עקבי ביותר עם מקבץ התסמינים הנפוצים של האבחנה הספציפית הזו.
חשוב לזהות את הסימפטומים של שחיקה מוקדם ולפעול להפחתתם כדי למנוע מהשחיקה המקצועית להגיע לכדור שלג למחלת נפש מלאה או להתמוטטות עצבים. עבור אנשים הסובלים משחיקה כרונית, חזרה ללימודים כדי ללמוד תואר חלופי או חיפוש משרה חדשה יכולה לעזור למנוע מהשחיקה שהם חשים להסלים. אין סיבה שמישהו יישאר בעבודה שמאומללת ומשפיעה לרעה על בריאותו הנפשית, לא משנה כמה כסף זה ישלם. במצב של שחיקה, האדם שנשרף ימשיך לחוות שחיקה עד לנקודה שבה ישנו את סביבתו או את תנאי עבודתו כדי להועיל יותר לפרופיל בריאות נפשי חיובי. זה אומר לפעמים להחליף מקצוע או נקיטת צעדים להפחתת הלחץ היומיומי באופן משמעותי. אפילו כאשר מישהו מתחיל לראשונה במאמץ מקצועי, הוא עלול להתחיל לחוות תסמינים קלים של שחיקה.
האם אני שרוף, מותש או עייף מהחיים?
אבחון הוא לרוב סיכום של מקבץ סימפטומים, המספק לחברות הביטוח קוד שבתורו מאפשר למטופלים גישה לטיפול. הסימפטומים שלך פשוט צריכים להתאים באופן עקבי ביותר עם מקבץ התסמינים הנפוצים של האבחנה הספציפית הזו. משמעות הדבר היא שבעוד שחיקה עשויה שלא להיות מוכרת על ידי ה-DSM-5 כמצב רפואי – למרות שרוב הקהילה הרפואית חוקרת אותו ככזה – PTSD מוכרת על ידי ה-DSM-5, ו-C-PTSD מוכרת בעולם על ידי ה-ICD -11. אחת מאותן אבחנות תקל על קבלת תמיכה טיפולית מותאמת. מטפלים לא רק רושמים תרופות נוגדות חרדה ונוגדי דיכאון. אנשי מקצוע אלו יכולים גם לעזור לך לזהות את המקור לתחושות הלחץ הכרוני שלך ולהפחית אותן בחייך באמצעות שינויים באורח החיים.
סוגי התמוטטויות עצבים
כמה התמוטטויות עצבים הן קלות יחסית ועשויות לדרוש תקופה קצרה של מנוחה והתאוששות. אחרים עלולים לגרום לצלילה קיצונית בבריאות הנפש שעלולה להוביל למיסוד או טיפולים רפואיים אינטנסיביים יותר. מסיבה זו, יש להימנע מהתמוטטויות עצבים על ידי הרחקתן בשלב השחיקה. בשנת 2020, עקב המגיפה, פוטרו 22 מיליון אמריקאים ורק 10 מיליון מקומות עבודה חזרו. רבים מאלה שהתמזל מזלם לשמור על מקום עבודתם התמודדו עם בעיה אחרת.
מה ההבדל בין שחיקה לדיכאון?
טמונה במציאות של חיי יום-יום שעשויים לדרוש עבודה של 2 או 3 עבודות כדי לשלם חשבונות או לטפל במשפחה.” כאשר חפר לעומק, הוא גילה שעומס המטופלים שלהם גדל ב-30 אחוז באותו שבוע.
נלחם בשחיקה כדי למנוע התמוטטות עצבים
אם אתה מותש מחיי החברה, אתה עשוי לבחור להשתתף בפחות אירועים, אבל התשישות בדרך כלל אינו גורם לנסיגה מלאה. לפי Mayo Clinic, אנשים רבים ממהרים לתייג את החוויה שלהם כשחיקה, אבל כשמסתכלים מקרוב, העבודה היא לא תמיד הסיבה לתחושת שחיקה.
בקשת תמיכה היא המפתח
זמן חופש קבוע מהעבודה הופך את העבודה שלי ליעילה יותר ומשפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלי. הבנתי שלהקדיש זמן כדי “לא לעבוד” הוא חלק מהותי מעבודת חיי. במקרה שלי, הטראומה ארוכת הטווח הייתה 20 שנה בסביבה דתית פוגענית. במשך פרק זמן זה, רמות מתמשכות של קורטיזול ואדרנלין משאירות חותם על המוח והגוף שאינו ניתן למחיקה וקבוע. נאבקתי בתכנון וניהול זמן לנצח, ומתבדח באופן שגרתי ש”הזמן מזויף”, כאילו אני סוג של סטונר אחי.
מדריך יומי חיוני להשגת החיים הטובים
זה לא נדיר לסגת מחברים ובני משפחה כשאתה מרגיש שרוף. אבל במהלך הזמן הזה, צריך להזכיר לך שאתה לא לבד ושיש אנשים בחייך שרוצים לעזור – ואולי אפילו התמודדו עם שחיקה בעצמם. ראיתי את זה בתקופתי בצבא, בתקופתי כספק שירותי בריאות, בעבודה שלי בקרן ובחיים האישיים שלי. כשאנחנו לא נחים ומשחזרים את עצמנו, אנחנו פחות פרודוקטיביים, יותר בקצה, ויכולים לאבד קשר עם דברים משמעותיים בחיים כמו חברים, משפחה ותחביבים החיוניים לאורח חיים מאוזן ובריא.
החלמה מהתמוטטות עצבים חמורה עשויה לדרוש מאדם להשתתף בטיפול אשפוז במתקן לבריאות הנפש. זה עשוי להיות כרוך גם באדם שמלמדים טכניקות הרפיה לשימוש בחיי היומיום שלו, או תרופות יומיומיות שיעזרו לו לנהל את תחושות הלחץ והדיכאון הקיצוניות שלו. אם אדם מגיע לנקודה שעברה התמוטטות עצבים, הוא נמצא במצב נפשי שברירי ביותר.
שחיקה לעומת התמוטטות עצבים – איך להבדיל
כעת, כששחיקה היא רשמית משבר כרוני במקום העבודה, חברות לוקחות את המצב ברצינות רבה יותר. זה עוזר להבין ששחיקה אינה זהה ללחץ, ושאי אפשר לרפא אותה על ידי יציאה לחופשה ממושכת, האטה או עבודה פחות שעות. אבל ברגע שהשחיקה תופסת אחיזה, נגמר לך הדלק וויתרת על כל תקווה להתגבר על המכשולים שלך. יש לך תחושה עמוקה של התפכחות וחוסר תקווה שהמאמצים שלך עלו בתוהו. החיים מאבדים את משמעותם, ומשימות קטנות מרגישות כמו טיול במעלה הר האוורסט. תחומי העניין והמוטיבציה שלך מתייבשים, ואתה לא מצליח לעמוד אפילו בהתחייבויות הקטנות ביותר.
שחיקה לעומת התמוטטות עצבים
זה בדרך כלל כתגובה ללחצים הנוספים שמופעלים על אדם ללמוד משימות חדשות לתפקיד עבודה או כתגובה לשאיפה שלו בלמידה או שליטה בתפקיד חדש בעבודה. זה נוטה להיות זמן מאושר ופרודוקטיבי בתפקיד של אדם. בניגוד להתמוטטויות עצבים, שהן מצב בריאותי נפשי כרוני, שחיקה יכולה להתרחש לאט מאוד במשך שבועות, חודשים ואפילו שנים. למחקר הזה יש השלכות על האופן שבו ארגונים גדולים מתמודדים עם לחץ ושחיקה בעבודה. החוקרים מציעים שכאשר עובדים מרגישים שיש להם מידה מסוימת של שליטה על עבודתם ומקבלים תמיכה מעמיתים וממונים, ניתן למזער את השפעת השחיקה על הלחץ בעבודה. מה יכולות לעשות חברות כדי לשבור את מעגל הביצה והתרנגולת ולהפחית את השפעות השחיקה על הלחץ בעבודה?
אבל קשה לטפל בבעיה בכל דרך אמיתית ומתמשכת אם אתה משחק חפרפרת עם סימפטומים. ובטח, מתן הטבות לבריאות הנפש לעובדים בעבודה היא דרך נחמדה להפחית את חוויות השחיקה המיידיות שלהם, אבל לא סביר שזה יתקן את הגורם לבעיה. אבחון מחלת נפש הוא תהליך שלעתים קרובות אינו מובן כהלכה ומשתנה באופן קבוע.