זה ההבדל » הבדלים ועובדות » הליכה לעומת ריצה: מדוע ההליכות הללו אינן זהות

הליכה לעומת ריצה: מדוע ההליכות הללו אינן זהות

Image 1

המשטח עליו אתם רצים יכול להגביר את הסיכויים להיגרם לפציעות אלו, לכן חשוב לבחור את משטח הריצה שלכם, ואת הנעליים, בהתאם. הליכה היא אחת מהליכי התנועה הבסיסיים – המוגדרים כדפוס התנועה של הגפיים – של בעלי חיים ובני אדם. היא מאופיינת בהרמת רגל אחת קדימה אחרי השנייה בקצב קבוע ואיטי יחסית.

  • הליכה היא תנועה טבעית של הגוף בהקדמת רגל אחת בכל פעם, בעוד ריצה היא תנועה המאפשרת תנועה מהירה יותר ממהירות ההליכה – כאשר אתה ריצה מתרחש רגע שבו שתי הרגליים נמצאות מעל הקרקע.
  • עם זאת, אם אתה צריך בעיקר נעליים להסתובב בהן או לבצע פעולות יומיומיות, נעלי הליכה הן הטובות ביותר.
  • תצטרך להשקיע יותר זמן בהליכה מאשר בריצה כדי לקבל את אותם היתרונות הבריאותיים פשוט כי לוקח יותר זמן ללכת מאשר לרוץ את אותו המרחק.
  • הליכה מהירה היא הליכה בקצב מהיר, בדרך כלל 3 קמ”ש או יותר. קצב הלב שלך מוגבר במהלך הליכה מהירה. אתה יכול לשרוף יותר קלוריות בדרך זו מאשר ללכת בקצב הרגיל שלך.
  • שניהם יכולים לעזור לאנשים לשמור על משקל מתון ולשפר את בריאות הלב, בריאות הנפש ועוד.
  • זה נקרא נפילת עקב, ולעתים קרובות אתה יכול למצוא את זה רשום על קופסת הנעליים במילימטרים.
  • הליכה היא אחת מהליכי התנועה הבסיסיים – המוגדרים כדפוס התנועה של הגפיים – של בעלי חיים ובני אדם.

הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנסות את נעלי הריצה בחנות ולראות מה הכי נוח לך. ריצה היא פעילות גופנית אינטנסיבית יותר מהליכה, וישנם יתרונות רבים לפעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר. לא רק שאתה משתמש יותר מפי שניים יותר אנרגיה בזמן ריצה בהשוואה להליכה, אתה גם שורף יותר קלוריות בעת פעילות גופנית במשך אותה פרק זמן. למעשה, אדם השוקל 160 קילו יכול לשרוף 800 קלוריות בשעה אחת בריצה לעומת 300 קלוריות בלבד בזמן ההליכה הזה. אז ריצה מעניקה לך יותר יתרונות שריפת שומן בפחות זמן. בהתאם למטרות של אדם, הליכה וריצה הן צורות מתאימות של פעילות גופנית.

Image 1

הליכה לעומת ריצה: מדוע ההליכות הללו אינן זהות

הנה איך ההליכה הטבעית של הגוף משתמשת באנרגיה ממוחזרת להנעה. כאשר רגלו של רץ פוגעת בקרקע, אנרגיית ההשפעה מאוחסנת בשרירים ובגידים, ו-95 אחוז מהאנרגיה הזו משמשת כדי להזניק את הגוף קדימה כמו מקל פוגו. ריצה עדיפה על הליכה אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ולבנות במהירות את הסיבולת הקרדיווסקולרית שלך.

כושר

לחץ כלפי מטה עם הבוהן של הנעל וראה לאן הנעל מתכופפת. נעלי הליכה כושר צריכות להתכופף בקדמת כף הרגל, מכיוון שהליכונים צריכים לדחוף עם בהונותיהם. נעל שמתכופפת בקשת אינה מספקת את הפלטפורמה הדרושה לה.

כושר

אם אתה בשוק של נעלי הליכה, בדוק איזו אפשרות עשויה להיות הטובה ביותר עבורך. אבל הולכי כושר צריכים נעל גמישה, קלת משקל ושטוחה כשהם פוגעים בעקב ומתגלגלים דרך כל צעד שלא גורם לכף הרגל שלך להחליק. עבור אלה שמתחילים מסע כושר, הליכה עשויה להיות בחירה מתאימה יותר מכיוון שהיא כרוכה בעצימות נמוכה או מתונה. עם זאת, עבור אנשים שמטרתם היא לשרוף יותר קלוריות, ריצה עשויה להתאים יותר.

הליכה לעומת ריצה: מדוע ההליכות הללו אינן זהות

ריפוד נוסף מוסיף משקל נוסף, כך שזוהי פשרה בין נעל כבדה יותר שמפחיתה את הטראומה לכפות הרגליים והרגליים לבין נעל קלה יותר שבה אולי תוכל לרוץ או ללכת מהר יותר. ריצה היא סוג של ריצת פנאי או טרוט שנועדה להיות פחות מלחיצה מריצה. זה בדרך כלל סוג של תרגיל שנעשה על פני מרחקים ופרקי זמן ארוכים.

Image 1

הליכה לעומת ריצה: מדוע ההליכות הללו אינן זהות

בעיקר בברך, הננעלת במהלך הליכה בהליכה אך לא בזמן ריצה. הברך הכפופה מעט פעילה יותר במהלך הריצה ודורשת הרבה יותר מאמץ מצד השרירים כדי לתמוך במפרק בזמן שכף הרגל על ​​הקרקע.

ריצה היא פשוט הגרסה העדינה יותר של ריצה, שנועדה להיעשות על פני פרק זמן ארוך יותר בגלל האופי הפחות תובעני שלה. אם אתה רץ במהירות של 8 קמ”ש ואתה רץ 8 ק”מ, תשרוף כ-600 קלוריות. עכשיו אם אתה רץ את אותם 8 קילומטרים, במהירות של 12 קמ”ש, אתה שורף קרוב יותר ל-900 קלוריות בערך. אותו רעיון חל על המהירות בה אתה הולך מכיוון שיש גם מהירויות שונות עבור זה. אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לרוב להתחיל מסע אורח חיים בריא בהליכה במקום ריצה.

Image 1

הגוף ההולך מתנהג יותר כמו מטוטלת הפוכה, מתנדנד צעד אחר צעד, ממש מתהפך על רגליים נוקשות עם ברכיים נעולות. השרירים משתמשים באנרגיה המטבולית של הגוף שנוצרת על ידי המרה של פחמימות ושומן. רוב האנשים מתפשרים עם ריצה כדרך הטובה ביותר לאבד יותר קלוריות. מכיוון שריצה מנצלת יותר מדי אנרגיה כדי לעשות אותה לאורך זמן והליכה דורשת מעט מדי, הריצה מאפשרת לגוף לשרוף קלוריות באופן אקטיבי תוך שמירה על קצב קבוע יחסית. זה מאפשר להתרחש אימוני סיבולת אירובית, המסייעים לשפר את ספיגת החמצן בגוף ומחזק את הלב והריאות.

כושר

כדי להתחיל הליכה, הרגל מתנדנדת קדימה מהמותן תוך שהיא עוזבת את הקרקע. כשהוא יורד, הוא פוגע תחילה בעקב כף הרגל ובאצבעות הרגליים. עם זאת, ריצה משפרת את ההתניה והסיבולת שלך טוב יותר מאשר הליכה.

Image 1

כושר

אלה עם פציעות או מצבים בריאותיים מסוימים עשויים גם למצוא את האופי הנמוך של ההליכה מתאים יותר לצרכי הפעילות הגופנית שלהם. עם זאת, מי שרוצה לרדת במשקל מהר יותר, רוצה אימון יעיל יותר או רוצה לשפר את הסיבולת שלו עשוי למצוא ריצה כמועילה ביותר. כך או כך, התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת אימונים חדשה. בנוסף, תנועות מעל הקרסול, במיוחד בברכיים, בירכיים ובגב התחתון יכולות לעזור – או לפגוע – במנגנון הקפיצה הטבעי קדימה. תנועה רבה מדי במפרקים אלו עלולה להפחית את יכולתו של הגוף למחזר אנרגיית השפעה. על ידי ריצה זקופה יותר – אתה אמור לרוץ גבוה – במקום לאמץ תנוחת עצלה ושפלה, תצמצם את תנועות הברך, הירך והגב התחתון, ובכך תעזור לנצל את מנגנון הקפיצים של כף הרגל.

הליכה לעומת ריצה: מדוע ההליכות הללו אינן זהות

מחקר אחד שפורסם בכתב העת Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology הגיע למסקנה כי הליכה וריצה הפחיתו את הסיכון ליתר לחץ דם, רמות כולסטרול גבוהות, מחלת לב כלילית וסוכרת. הליכה היא בחירה חכמה אם אתה חדש בפעילות גופנית ומקווה להיכנס לכושר.

Image 1

צרו איתנו קשר

אהבתם? שלחו לחבר\ה שחייב\ת לדעת גם!

דילוג לתוכן