טאי צ’י מול יוגה: מה ההבדל?

למרות זאת, ליוגה ולטאי צ’י מקורות שונים מאוד, וגם השיטות של כל תרגול שונות באופן משמעותי. מכיוון שיוגה כוללת תנועות גוף שונות, יש לך אפשרויות רבות בכל הנוגע לתרגול יוגה. ניתן לעשות זאת בישיבה על כיסא או בשכיבה על מיטה. אם אין מורי יוגה זמינים בקרבת מקום, תוכל לצפות בהדרכה על יוגה ולתרגל את השלבים עם מורים מקוונים המלמדים באינטרנט. מצד שני, אתה עלול להיתקל בקשיים במציאת מאמן טאי צ’י מתאים סביבך. גם טאי צ’י וגם יוגה הם תרגילים בעצימות נמוכה.

• שלושת המרכיבים העיקריים של טאי צ’י, תנועה, מדיטציה ונשימות עמוקות, עוזרים לאזן את אנרגיית היין והיאנג.
• ביוגה, אתה מחזיק מתיחות ממוקדות הנעות בין 5 ל-20 נשימות בהתאם לסגנון.
• לעומת זאת, הטאי צ’י מבוסס יותר על תנועה, בונה קואורדינציה, שיווי משקל ומיקוד.
• אתה גם מחזיק את המתיחות למשך זמן ממושך, בדרך כלל 2 עד 5 דקות לכל אסאנה.
• למרות שליוגה יש איזושהי זרימה, התנוחות מתקיימות בעיקר כדי לקבל את היתרונות.
• יין ויוגה משקמת הם שני סגנונות יוגה איטיים ופסיביים.
• לאחר מכן, כאשר אתה שומר על התנוחה, הגוף שלך מתחיל להיפתח ולהירגע, מה שמאפשר לך להעמיק.

יוגה וטאי צ’י ממוקדים קצת יותר בכושר מאשר צ’יגונג, לפי Araujo. יוגה היא צורת תנועה הוליסטית יותר המשלבת כוח, שיווי משקל ועבודת נשימה. יש גם המון סוגי יוגה שונים – חלקם מבוססי כוח, בעוד שאחרים משקמים יותר, כך שתוכל לבחור באיזה תרגול שמתאים למטרות שלך. כאשר מתרגלים גוף-נפש, טאי צ’י ויוגה חולקים קווי דמיון רבים; שניהם יכולים להגביר את המודעות שלך, להפחית מתח ולהרפות את מערכת העצבים.

טאי צ’י לעומת יוגה: הבדל ויתרונות

טאי צ’י (המכונה גם t’ai chi chüan או מדיטציה מרגשת) הוא בן אלפי שנים. עם זאת, תרגול טאי צ’י נועד להאט את הנפש והגוף שלך על ידי חזרה על עבודת נשימה קצבית וכוריאוגרפיה במשך כ-30 עד 60 דקות. בנוסף, שלושה אלמנטים קושרים יחד טאי צ’י ויוגה. אלה כוללים רצפי תנועה, נשימות עמוקות ומדיטציה.

קווי דמיון בין טאי צ’י ליוגה

אבל אם אתה רוצה לשפר את האיזון והכוח הכללי שלך, טאי צ’י ויוגה הם בחירות טובות יותר. טאי צ’י הוא סוג של צ’יגונג וכולל זרימה דרך סדרה של תנועות, לפי פיימונטה. צ’יגונג, לעומת זאת, הוא תרגול קצת יותר רחב הכולל נשימות עמוקות וניתן להשתמש בו למען מטרה בריאותית ספציפית. לצ’יגונג יש צדדים אקטיביים ופסיביים, והאופי של כל מפגש תלוי במה שהגוף שלך צריך באותו היום, לפי ה-NCCIH. בדומה לטאי צ’י, צ’יגונג נעשה בדרך כלל בעמידה, אך התנוחות עדינות יותר ומעורבבות עם נשימות עמוקות. ובעוד שיוגה כרוכה בתנוחות סטטיות, לטאי צ’י יש תנועה עקבית לאורך כל התרגול, בערך כמו ריקוד בקצב איטי.

טאי צ’י או יוגה? 4 הבדלים חשובים

הבדל נוסף בין יוגה לטאי צ’י הוא שיוגה כרוכה בתנוחות. טאי צ’י הוא סוג של תנועת ריקוד, זה זורם ללא הרף. למרות שליוגה יש איזושהי זרימה, התנוחות מתקיימות בעיקר כדי לקבל את היתרונות.

מקורות היוגה

צ’יגונג הוא קצת יותר ניתן להתאמה אישית, תלוי מה אתה רוצה לעשות באותו יום. סשן שלם של צ’יגונג יכול להיות פסיבי לחלוטין, לכלול רק נשימה ומדיטציה וללא תנועה. לחלופין, אתה יכול להתחיל בתרגול פסיבי ולעבור דרך תנוחות כוריאוגרפיות שונות. כשאתם מתרגלים טאי צ’י, לא יהיה לכם מרחב אישי, מכיוון שלא תצטרפו למזרן שלכם. המיקוד של הטאי צ’י הוא בהסתובבות עם אנשים אחרים בכיתה.

טאי צ’י לעומת יוגה: איך הם שונים ובמה כדאי לבחור

כל תנוחות היוגה מבוצעות יחפות על מזרן יוגה, כולל האסאנות בעמידה. יתר על כן, אביזרים כגון בלוקים, בולסטרים או רצועות הם סטנדרט בסגנונות יוגה רבים. עם זאת, טאי צ’י אינו דורש מחצלת או אביזרים ומתבצע עם נעליים. יתר על כן, ניתן לתרגל אותו על כל משטח, בפנים או בחוץ; זה נפוץ לראות קבוצות של אנשים שלומדים טאי צ’י בפארק.

בנוסף, הוכח שזה מפחית נפילות אצל מבוגרים ואנשים עם מחלת פרקינסון. התרגול הושפע ממנזרים טאואיסטים ובודהיסטים. באופן מסורתי, הוא שימש לאימון הגנה וטיפוח חיבור גוף-נפש. הטאי צ’י הגיע לעולם המערבי בשנות ה-1900, וכיום הוא מתורגל יותר כצורה עדינה של פעילות גופנית, חסרת חלק מההיבט של אומנויות הלחימה. אם אתה רוצה להתחיל תרגול תנועה מרגיע ועדין, טאי צ’י ויוגה הן אפשרויות נפלאות. מאמר זה ידון בהבדלים העיקריים בין יוגה לטאי צ’י ויסביר מה כולל כל תרגול.

מרכיבי המדיטציה והתנוחות המרגיעות ביוגה הם אידיאליים לעזור לך להירגע ולהתחיל או לסיים את היום שלך בנימה מרגיעה וחיובית. זה גם יכול להיות מועיל לעשות כמה תנוחות יוגה מרגיעות ממש לפני השינה כדי להסדיר את דעתך.

יין ויוגה משקמת הם שני סגנונות יוגה איטיים ופסיביים. בניגוד לטאי צ’י שנעשה בעיקר בעמידה, יוגה משקמת ויוג מורכבת מתנוחות מבוססות רצפה. אתה גם מחזיק את המתיחות למשך זמן ממושך, בדרך כלל 2 עד 5 דקות לכל אסאנה.

אם השיעור מיועד למתחילים, תלמד את הצורות הפשוטות ביותר ותחזור עליהן מספר פעמים כדי להבין את זה. למרות ששני התרגילים הללו הם צורות שונות של פעילות גופנית, הם כמעט זהים. שתיהן צורות איטיות של תנועה שמקורן לפני זמן רב. שניהם פרקטיקות עתיקות שהשתרשו בנשימה ועדיין משמשות נשימה עד היום. גם יוגה וגם טאי צ’י משלבים את התנועה עם הנשימה.

חקור אפשרויות לתזונה ופעילות גופנית טובים יותר

צ’יגונג יכול להיות גם אקטיבי וגם פסיבי, בהתאם להעדפה האישית שלך. טאי צ’י נופל בתוך הצד האקטיבי, מבוסס התנועה, של התרגול, בעוד שההיבט הפסיבי של התרגול כולל נשימות עמוקות ומדיטציה. ניתן לתרגל יחד טכניקות צ’יגונג אקטיביות ופסיביות. הבסיס של אמנות הלחימה הטאי צ’י הוא הבדל ניכר מהיסוד של היוגה. לכל תנועה בטאי צ’י יש יישום מועיל באומנויות לחימה שפותחו בסין. אנשים רבים מתרגלים טאי צ’י או יוגה כדי להתמודד עם לחץ.