מכיוון שהיישור הוא מושג מרכזי, כמו באיינגאר יוגה, לעתים קרובות נעשה שימוש באביזרים כמו בלוקים. כל קורס ויניאסה מותאם לפי הצרכים ומצב הרוח של המורים והתלמידים הנוכחים.
- כך שיעור ויניאסה זורם בקלות מתנוחה אחת לאחרת.
- השיעורים שלהם כללו תרגילי נשימה, חימום, חיזוק ותנוחות יוגה משפרות גמישות וכל שיעור הסתיים בהרפיה של 10 דקות.
- כל סדרה נעשית קשה יותר ויותר ובמציאות, רוב האנשים נשארים עם הסדרה הראשית.
- אחד היתרונות והחסרונות של אשטנגה יוגה הוא שהיא נוקשה.
- ההבדל העיקרי הוא הרישיון היצירתי שלוקח המורה ויניאסה בבניית הרצפים ובשינוי הקצב בין התנוחות.
- עם זאת, שיעורי האשטנגה המודרניים מתרכזים סביב הרצף הראשי, שהוא הידידותי ביותר למתחילים.
הויניאסה באשטנגה יוגה מתארת לא רק את סדר הרצף, אלא גם את הדרך הספציפית של כל יציבה ואיך כל יציבה מקושרת לאחרת. התרגול האנרגטי של אשטנגה שומר אותך בכושר, הן נפשית והן פיזית. אשטנגה מתורגמת לשביל בן שמונה גפיים והיא, עבור רבים, דרך חיים. הרעיון הכללי הוא שאפשר למצוא מצב של שלווה פנימית באמצעות תרגול נשימה, תנוחות יוגה, התבוננות ומדיטציה.
מה ההבדל בין אשטנגה לויניאסה יוגה?
אוקיי, ראשית, מה לעזאזל ההבדל בין ויניאסה לאשטנגה? במילים פשוטות, אשטנגה יוגה היא סדרה מסורתית של תנוחות הנעשות באותו סדר בכל פעם. במילים פשוטות מאוד, ויניאסה היא כמו אשטנגה בסגנון חופשי.
טיפים חשובים: Vinyasa למתחילים
עליך לשמור על זרימה יציבה תוך כדי תרגול תנוחות יוגה ויניאסה שונות. יתרה מכך, אומנות ערבוב הנשימה עם תנוחות היוגה מקשה על הריכוז.
מהי אשטנגה יוגה?
רמות ויניאסה רבות זמינות גם כן, כך שהתלמידים יכולים לבחור בין קורס הרפיה איטי או קורס אתלטי יותר. פעילות גופנית מהירה תלויה במה שהגוף שלך צריך ליום. כמה מורים ליוגה אשטנגה מעודדים שימוש במקצוענים, כולל אני. אני אוהב להשתמש באביזרים בשיעור האשטנגה שלי וגם בתרגול שלי. שיעורי יוגה ויניאסה עשויים להשתמש בתנוחות מהספקטרום הרחב של תנוחות יוגה אשטנגה ולערבב אותן באופן שיכול להפוך אותן לנגישות יותר.
עָצמָה
זה לא מוגדר בדרכים שלו והמדריך יגיד לך לעתים קרובות לזוז איך שמתחשק לך. סוג זה של תרגול אינטואיטיבי יכול להיות נחמד עבור מישהו שמנסה להתכוונן לאיך שהוא מרגיש כי זה עוזר לו להיות מודע יותר. זהו תרגול הרגשה-טוב שמתרכז במתן אפשרות להתכוונן לגוף ולנפש. אחד היתרונות והחסרונות של אשטנגה יוגה הוא שהיא נוקשה.
התאמות
13 משתתפים לקחו חלק במחקר זה והשתתפו ב-3 שיעורי יוגה במהלך 10 שבועות. ויניאסה יכולה להיקרא גם זרימת ויניאסה או פשוט זרימה. עם זאת, זה יכול להתאים למתחילים, עם זאת, ידע מסוים בתנוחות, רצף ושליטה בנשימה שבן שלי דרש לפני שהוא יוכל ליהנות לגמרי משיעור ויניאסה. וכך עם הזמן, המוח שלנו יכול לכבות כשאנחנו זורמים דרך התנוחות.
ויניאסה יוגה היא הטובה ביותר עבור אנשים ש:
זה יעקוב אחר אותו דפוס, אותו רצף, אותה ספירת נשימות. אשטנגה יוגה וויניאסה, או זרימת ויניאסה, הם שני סוגים פופולריים של יוגה. אשטנגה הפכה פופולרית על ידי Sri K Patthabi Jois, שלימד מ-1948 עד 2007. הבדל אחד גדול הוא שויניאסה לא עוקב אחר סט קבוע של תנוחות ומאפשר מקום ליצירתיות. עם זאת, שיעורי האשטנגה המודרניים מתרכזים סביב הרצף הראשי, שהוא הידידותי ביותר למתחילים. רצף זה כולל זרימות ויניאסה מוכרות כמו Surya Namaskar A ו-B, בנוסף לסדר מסוים של תנוחות עמידה, תנוחות בישיבה ומדיטציות מזמרות.
אשטנגה מול ויניאסה יוגה: מה ההבדל ומה הכי טוב בשבילך?
זה נעשה בדרך כלל על ידי עבודה לקראת תנוחת שיא בכל שיעור, ובכך להשתמש בשיעור כדי לעזור להכין את הגוף לתנוחה המתקדמת. ביוגה ויניאסה ואשטנגה הנשימה הזו שם כדי להדריך את המתרגלים להיכנס ולצאת מכל סט של תנוחות בצורה חלקה ככל האפשר. בהתחשב בעובדה שיש תרגולים דינמיים יותר, זה לוקח זמן עד שמישהו מסוגל לזרום בתנוחות מבלי לאבד את הנשימה. יוגה ויניאסה אמנם מקורה כענף של תרגול היוגה באשטנגה אך התפתחה מזרימת הויניאסה האיטית ליוגה כוחנית. מפגש יוגה ויניאסה כולל רבות מתנוחות היוגה שהאדם עושה במהלך תרגול היוגה באשטנגה, אך ישנו שינוי בסדר. ישנם סוגים רבים ושונים של יוגה לבחירה בימינו.
מהי ויניאסה יוגה?
מחקר אחד בדק זאת עם 10 משתתפים בריאים ולא מאומנים בגילאי 18-27, שתרגלו האטה יוגה פעמיים בשבוע במשך 8 שבועות בסך הכל. השיעורים שלהם כללו תרגילי נשימה, חימום, חיזוק ותנוחות יוגה משפרות גמישות וכל שיעור הסתיים בהרפיה של 10 דקות.
מהי אשטנגה יוגה?
אשטנגה עובדת עם סדרה של תנוחות שנפתחות, מיישרות, מחזקות ומטהרות את הגוף. הנשימה מקשרת את התנוחות באמצעות תנועות זורמות מאחד לשני. האטה יוגה ויוגה ויניאסה נלמדות על ידי המורה המנחה את התלמידים ברצף התנוחות שהם החליטו להיום. הם יכולים לבחור רק להנחות את הכיתה בעל פה, או שהם עשויים גם להדגים חלק מהתנוחות או את כולן. כל סדרה נעשית קשה יותר ויותר ובמציאות, רוב האנשים נשארים עם הסדרה הראשית. אשטנגה יוגה עוקבת אחר רצף קבוע של תנוחות ולכן שיעורי האשטנגה תמיד זהים.
זה מעביר כיצד אשטנגה זוכה למשמעת לתרגול בהערכה גבוהה. תרגול זה, שנצר לאחרונה יחסית של האטה יוגה, זכה לכינוי שלו “יוגה רהיטים” בגלל הדגש הקיצוני שלו על יישור ותנוחות מתמשכות. “זה קשור ליישור – ההתאמות הקטנות האלה ליישור היציבה”, מסביר האו, שמוסיף שלעתים קרובות זהו סגנון התרגול שהכי משתמש באביזרים. תכונה בסיסית נוספת של תרגול יוגה ויניאסה היא השימוש בנשימת אוג’אי, המעודדת את המתרגלים “להתמקד בנשימה בכל פעם שהם שואפים ונושפים”.