וחשוב להבין את הניואנסים אם אתה רוצה להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך. הקלוריות במזונות שאתה אוכל והמשקאות שאתה שותה מדי יום ממלאות תפקיד במשקל ובמצב הבריאותי שלך. הקלוריות שאתה צורך בכל יום עוזרות לגופך לייצר אנרגיה.
- הגוף שלנו ממיר קלוריות לא רצויות לטריגליצרידים, המאוחסנים בתאי שומן.
- במהלך תרגילים אירוביים, הגוף עובר מספר שלבים לפני שהוא מגיע לנקודה שבה הוא שורף שומן.
- אל תטרח אפילו לספור קלוריות כי זו לא הדרך לרדת במשקל ולשמור עליו.
- בכל פריט מזון יש כמות מסוימת של קלוריות המספקות אנרגיה ועוברות חילוף חומרים בגוף ומצד שני, השומנים אינם מסיסים במים.
- הדרך לרדת במשקל ולשמור עליו היא להוריד את הפחמימות לרמה נמוכה במיוחד ולאכול כל מה שרוצים משומנים וחלבונים.
קלוריית שומן יכולה להיאחסן כשומן על ידי הגוף בקלות רבה יותר מאשר פחמימה או קלורית חלבון. אם תאכלו 100 קלוריות עודפות של כלום מלבד פחמימות, הגוף שלכם יוציא כ-25 אחוז מהקלוריות האלה רק כדי להמיר ולאגור את הקלוריות העודפות. אם אתם אוכלים 100 קלוריות עודפות של שומן, אין צורך להמיר את השומן לפני האחסון.
כמה גרם שומן עלי לאכול בכל יום (על בסיס 35% קלוריות משומן)?
זה 56 גרם שומן ליום עבור דיאטה של 2,000 קלוריות. בהתאם להרכב המולקולרי של חומצות שומן, שומן ידוע בתור רווי או בלתי רווי.
מהי “קלורית שומן”?
ככל שיש למזון יותר קלוריות, כך הוא יכול לספק יותר אנרגיה לגוף. כאשר אתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה צריך, הגוף שלך אוגר את הקלוריות הנוספות כשומן גוף. עודף קלוריות בכל צורה יכול להיות מאוחסן כשומן גוף. מתוך ששת אבות המזון הללו, פחמימות, חלבון ושומנים מספקים קלוריות.
היכן אוכל ללמוד עוד על שומן וקלוריות?
כשאתה מתאמן, הגוף שלך שואב אנרגיה מקלוריות שנצרכו לאחרונה וכן מאנרגיה שנאגרה לדלק. אם אתה מפחית את צריכת הקלוריות שלך ומגביר את הפעילות הגופנית שלך, חלק האנרגיה שאתה מוציא מגיע מהשומן שנאגר בגוף. במילים אחרות, ההבדל בין שריפת קלוריות לשריפת שומן תלוי בסוג הדלק שהגוף שלך משתמש בו. אם לא תתאמן מספיק זמן או אכלת יותר מדי לאחרונה, הגוף שלך לעולם לא יגיע לשלב שריפת השומן. הטייק אווי הוא שאם אתה רוצה לשרוף שומן, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה משתמש ביום.
שומן וקלוריות
“נשים רבות במסגרות קטנות יותר יעלו במשקל על ידי צריכת 2,000 קלוריות ביום, בעוד שכמה נשים גבוהות יותר ירדו במשקל ב-2,000 קלוריות ביום”, היא אומרת. קלורית שומן היא בעצם כמה קלוריה אתה מקבל מהשומן במזון שאתה אוכל.
מה ההבדל בין שומן לקלוריות?
הליכה, הרמה, התכופפות וסתם תנועה בדרך כלל שורפת קלוריות, אבל מספר הקלוריות שאתה שורף בכל פעילות נתונה תלוי במשקל הגוף שלך. לחץ כאן לטבלה מצוינת המפרטת את הקלוריות המושקעות בפעילויות גופניות שונות ומשקלים שונים.
פחמימות וחלבונים מספקים 4 קלוריות לגרם, בעוד שומן מכיל 9 קלוריות לגרם. בעולם אובססיבי לכושר, המילים שומן וקלוריות נשמעות כל הזמן.
שומן בלתי רווי ניתן לחלק נוסף לשומני cis ושומני טראנס. שומני מאכל כוללים שומן חזיר, שמן דגים, חמאה/ג’י, ספוח לווייתן, בוטנים, פולי סויה, חמניות, שומשום, קוקוס ושמני זית, וחמאת קקאו ומרגרינה. שומנים אלו בריאים בגבול מסוים, אך עודף מהם עלול לגרום לאדם לשומן רב מדי ולהשמנה. קלוריות ממזון ומשקאות שאתם צורכים מתרגלים מיד או מאוחסנים כמאגרי אנרגיה. הגוף שלנו ממיר קלוריות לא רצויות לטריגליצרידים, המאוחסנים בתאי שומן.
אכילת פחות קלוריות ממה שאתה שורף נדרשת כדי לרדת במשקל. לפניכם מדריך מפורט המסביר כיצד לספור קלוריות לירידה במשקל.
מה ההבדל בין קלוריות
קלוריה היא “יחידת מדידה סטנדרטית לכמות האנרגיה הדרושה להעלאת טמפרטורת המים במעלה אחת צלזיוס”, לפי ההגדרה של מריאם-וובסטר. כדי לקבל את צריכת הקלוריות היומית שלנו, אנו יכולים לחלק את צריכת המזון היומית שלך בשש ולהכפיל את המנה ב-1000.
ההבדל היחיד לגבי קלוריות וקלוריות שומן הוא מהיכן הם מגיעים. קלוריות מקיפות את כל האנרגיה שאנו מקבלים מכל מה שאנו אוכלים בעוד קלוריות שומן סופרות רק את הקלוריות שאנו מקבלים משומן. מספר הקלוריות במזון הוא מדד לכמות האנרגיה הפוטנציאלית שיש למזון. בגרם פחמימות יש 4 קלוריות, בגרם חלבון יש 4 קלוריות ובגרם שומן יש 9 קלוריות. אז אם אתה יודע כמה פחמימות, שומנים וחלבונים יש בכל מזון נתון, אתה יודע כמה קלוריות, או כמה אנרגיה, מכיל המזון הזה. ההבדל בין קלוריות שומן לקלוריות אחרות משמעותי יותר כאשר מתייחסים לעודף קלוריות, קלוריות שהגוף שלך לא צריך להשתמש בהן באופן מיידי לאנרגיה.